Spirala negatywnych myśli może być bardzo niebezpieczna. Wiedzą to osoby, które raz po raz próbują się z niej wydostać. Wpływa negatywnie na ciało i na psychikę oraz utrudnia codzienne funkcjonowanie. Może też wpływać na życiowe decyzje, które podejmujesz. Jeśli szukasz odpowiedzi, jak przerwać natłok negatywnych myśli, zapoznaj się z tym artykułem.

„Zaburzenia lękowe powodują cierpienie, ale istnieją skuteczne metody leczenia”. Rozmowa z dr Ewą Drozdowicz-Jastrzębską

Jak zatrzymać spiralę negatywnych myśli?

1. Obserwacja myśli

Pierwszym krokiem jest zauważenie negatywnych myśli, ale bez oceniania siebie za ich posiadanie. Możesz spróbować je nazwać lub zapisać na kartce. Uświadomienie sobie, że są to tylko myśli, a nie fakty, może pomóc nabrać do nich dystansu. Nie próbuj powstrzymać negatywnego myślenia na siłę: w ten sposób nie zmienisz stanu rzeczy. Zauważ jak napływają kolejne i zaakceptuj je.

2. Praktykowanie uważności

Mindfulness to technika, która polega na świadomym byciu w chwili obecnej i obserwacji swoich emocji oraz myśli. Pomaga to w oderwaniu się od negatywnych wzorców myślowych, bo pozwala nam skupić się na tu i teraz, zamiast na przeszłości czy przyszłości.

3. Zastępowanie negatywnych myśli pozytywnymi

Gdy zauważysz, że wpadasz w spiralę negatywnego myślenia, spróbuj znaleźć bardziej pozytywne lub realistyczne spojrzenie na daną sytuację. Przykładowo, zamiast myśleć „na pewno sobie nie poradzę”, zastąp to myślą „może być trudno, ale zrobię to najlepiej, jak potrafię”.

4. Dziennik myśli

Prowadzenie dziennika może pomóc w zrozumieniu wzorców myślowych i źródeł negatywnych myśli. Zapisując swoje myśli, możesz analizować, dlaczego pojawiają się w twojej głowie i jakie sytuacje je wywołują.

6. Ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne

Kiedy czujesz, że emocje zaczynają przejmować nad tobą kontrolę, wypróbuj techniki oddechowe lub ćwiczenia relaksacyjne. Powolne, głębokie oddechy pomogą uspokoić układ nerwowy i złagodzić napięcie, które towarzyszy negatywnym myślom.

7. Otoczenie wsparciem

Rozmowa z kimś bliskim lub terapeutą może pomóc spojrzeć na swoje myśli z innej perspektywy. Czasem, mówiąc o swoich zmartwieniach na głos, łatwiej zauważyć ich nieracjonalność i oderwać się od spirali. Jeśli nie masz w swoim otoczeniu kogoś takiego, porozmawiaj z psychologiem.

Przyjaciółka myli mnie z psychologiem