Kortyzol to hormon produkowany przez nadnercza, często nazywany „hormonem stresu”. Jego głównym zadaniem jest pomoc organizmowi w radzeniu sobie ze stresem. Kortyzol pełni wiele ważnych funkcji. Przede wszystkim mobilizuje organizm do działania w sytuacjach stresowych. Zwiększa poziom glukozy we krwi, dostarczając energii mięśniom i mózgowi. Wzmacnia też układ krążenia, podnosząc ciśnienie krwi, aby lepiej zaopatrywać tkanki w tlen i składniki odżywcze. Jednocześnie hamuje funkcje mniej istotne w momencie stresu, takie jak trawienie, rozmnażanie czy odpowiedź immunologiczną, aby skierować zasoby organizmu na przetrwanie.

Make-up power! Makijaż, który doda ci pewności siebie

Hormon stresu: wpływ na sylwetkę

Ciało kortyzolowe to potoczne określenie sylwetki, która zmienia się pod wpływem przewlekle podwyższonego poziomu kortyzolu, hormonu stresu. Charakterystycznym objawem jest gromadzenie się tkanki tłuszczowej w specyficznych miejscach oraz zmiany w proporcjach ciała. Jak wygląda ciało zmienione pod wpływem hormonu stresu? Charakteryzuje się:

  • Tłuszczem trzewnym: Gromadzenie się tłuszczu wokół narządów wewnętrznych, co nadaje brzuchowi zaokrąglony, wypukły wygląd
  • Wzdęciem: Często towarzyszy mu uczucie wzdęcia i dyskomfortu.
  • Cienkimi kończynami: W przeciwieństwie do brzucha, ręce i nogi mogą pozostać szczupłe.

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo

Jak obniżyć poziom kortyzolu?

Długotrwałe utrzymywanie się wysokiego poziomu kortyzolu wiąże się również z ryzykiem rozwoju chorób metabolicznych, takich jak cukrzyca typu 2, nadciśnienie tętnicze czy choroby sercowo-naczyniowe. Ponadto kortyzol przyczynia się do osłabienia struktury kości, zwiększając ryzyko osteoporozy. Oto wskazówki, które pomogą go zredukować:

  1. Redukcja stresu: Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga czy głębokie oddychanie.
  2. Aktywność fizyczna: Regularne ćwiczenia pomagają w naturalny sposób obniżyć kortyzol.
  3. Odpowiedni sen: Brak snu zwiększa poziom kortyzolu. Celuj w 7-9 godzin snu na dobę.
  4. Zdrowa dieta: Unikaj nadmiaru cukru i przetworzonej żywności. Spożywaj produkty bogate w witaminy z grupy B, magnez i kwasy omega-3.
  5. Odpoczynek i hobby: Znajdź czas na rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność.
  6. Zioła adaptogenne: Ashwagandha, rhodiola, czy bazylia azjatycka mogą wspierać redukcję stresu.
  7. Unikanie nadmiaru kofeiny: Kawa i inne napoje pobudzające mogą podnosić poziom kortyzolu.

Uwaga na oszustwa. Złodzieje podszywają się pod Netflixa