O synchronizacji życia z cyklem menstruacyjnym mówi się ostatnio głośno w mediach społecznościowych. I bardzo dobrze. Takie podejście uwzględniające różne fazy cyklu miesiączkowego, może pomóc poprawić samopoczucie i jakość życia.

COVID-19 wraca? Nowy wariant jest pochodną wyjątkowo zjadliwego Omikronu

Synchronizacja z cyklem menstruacyjnym

Faza folikularna (dzień 1-14) rozpoczyna się pierwszym dniem menstruacji i trwa do owulacji. W tym czasie poziom energii zazwyczaj rośnie, a nastrój poprawia się. Warto zaplanować w tym czasie aktywności, na które pożytkujesz najwięcej energii fizycznej i umysłowej. Następnie wchodzisz w fazę owulacyjną (około dnia 14), która charakteryzuje się najwyższym poziomem energii i dobrego samopoczucia. To idealny czas na aktywności, które zaplanowałaś w fazie folikularnej.

Kinga Zawodnik nie chce już więcej chudnąć. To jej obecna waga

Faza lutealna (dzień 15-28). Po owulacji poziom energii może stopniowo spadać. Nastrój będzie coraz mniej stabilny. Wiele kobiet odczuwa w tym czasie zmęczenie i napięcie przedmiesiączkowe (PMS). Następnie dochodzi do menstruacji. Może być to czas niższej energii.

Synchronizacja z cyklem a samopoczucie

W różnych fazach cyklu masz różne potrzeby żywieniowe. Na przykład, w fazie lutealnej ciało będzie potrzebowało więcej kalorii. Jeżeli jesteś aktywna fizycznie dostosuj treningi do faz cyklu. Na przykład w fazie lutealnej i w czasie menstruacji korzystniejsze będą bez dwóch zdań ćwiczenia o niższej intensywności.

Miesiączka

Zrozumienie wpływu cyklu na nastrój może pomóc w lepszym zarządzaniu emocjami i stresem. Aby śledzić konkretne fazy warto zapisywać je w notesie lub korzystać z aplikacji śledzącej cykl. Takie podejście pomoże zrozumieć ci niektóre stany, w których możesz się znajdować.