Wzdęcia, znane również jako gaz w jelitach lub gaz jelitowy, są powszechnym problemem zdrowotnym, który może sprawić wiele dyskomfortu. Mogą występować z różnych powodów, takich jak dieta, nawyki żywieniowe, czy nawet stres.

Zaparcia i wzdęcia u dorosłych – jak zapobiegać i leczyć?

Czym są wzdęcia?

Wzdęcia są wynikiem gromadzenia się gazu w jelitach. Gaz ten może być wydalany przez jelita w postaci bąbelków lub przez usta w postaci odbijania. Wzdęcia mogą być spowodowane przez różne czynniki, w tym:

Nadmierne połykanie powietrza: Jedzenie lub picie zbyt szybko, żucie gumy, palenie papierosów i picie napojów gazowanych to czynniki sprzyjające połykaniu powietrza.

Nadmierna produkcja gazu: Niektóre pokarmy, takie jak fasola, kapusta, brokuły, cebula, produkty mleczne, a także napoje gazowane, mogą zwiększać produkcję gazu w jelitach.

Trudności w trawieniu: Osoby cierpiące na nietolerancję laktozy lub celiakię mogą doświadczać wzdęć po spożyciu pokarmów, które zawierają substancje, na które są uczulone.

Stres i napięcie: Stres może wpłynąć na funkcjonowanie układu trawiennego i spowodować wzdęcia.

Sposoby na radzenie sobie z wzdęciami:

1. Zmiana nawyków żywieniowych:

Jedz wolniej i dokładnie żuj jedzenie, aby uniknąć połykania nadmiaru powietrza. Unikaj jedzenia w pośpiechu i jedzenia dużych ilości jedzenia na raz. Ogranicz spożywanie napojów gazowanych i żucie gumy, które zwiększają ilość połkanego powietrza.

2. Dieta:

Ogranicz spożycie pokarmów bogatych w cukry fermentujące, takie jak fasola, kapusta i brokuły. Jeśli masz nietolerancję laktozy lub celiakię, unikaj produktów mlecznych lub glutenu, które mogą powodować wzdęcia. Dodaj do diety pokarmy bogate w błonnik, takie jak otręby, owoce i warzywa, aby poprawić perystaltykę jelit.

3. Probiotyki:

Probiotyki to korzystne bakterie, które mogą pomóc w utrzymaniu równowagi mikroflory jelitowej. Regularne spożycie produktów zawierających probiotyki, takich jak jogurt naturalny, kefir lub suplementy, może pomóc w zmniejszeniu wzdęć.

4. Ćwiczenia:

Regularna aktywność fizyczna może pomóc w regulacji procesów trawiennych i zmniejszeniu wzdęć. Krótka przechadzka po posiłku może być szczególnie pomocna.

5. Unikanie stresu:

Techniki relaksacyjne, takie jak joga, medytacja czy głębokie oddychanie, mogą pomóc w zmniejszeniu wpływu stresu na układ trawienny.

6. Leki przeciwwzdęciowe:

W aptekach dostępne są leki bez recepty, które pomagają w łagodzeniu wzdęć. Jednak zawsze warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania jakichkolwiek leków. Jeśli wzdęcia są uciążliwe, przewlekłe lub towarzyszą im inne niepokojące objawy, takie jak biegunka, zaparcia, utrata masy ciała lub ból brzucha, konieczna jest konsultacja z lekarzem. W niektórych przypadkach wzdęcia mogą być objawem poważniejszych schorzeń, które wymagają diagnozy i leczenia.

Warto pamiętać, że każdy organizm jest inny, dlatego skuteczne sposoby na radzenie sobie z wzdęciami mogą się różnić w zależności od osoby. Kluczem do rozwiązania problemu jest próbowanie różnych metod i obserwowanie, co działa najlepiej dla Ciebie.

Kayah skrytykowana przez fanów za występy w Sopocie. Internauci nie mieli dla niej litości

Sonda

ocet jabłkowy

Pijesz ocet jabłkowy przed śniadaniem?