Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, jak ważny jest posiłek przed treningiem i co dokładnie powinno się wtedy jeść. Często pomijamy ten element, idąc na siłownię na czczo lub sięgamy po przypadkowe przekąski, które zamiast pomóc, mogą zaszkodzić. Tymczasem dobrze dobrany posiłek wpływa nie tylko na wydolność i efektywność ćwiczeń, ale też na regenerację organizmu. Warto więc wiedzieć, jakie składniki naprawdę wspierają ciało podczas wysiłku.

Blanka Lipińska zdradza drastyczne szczegóły na temat liftingu. „Lekarz nie był zadowolony”

Co jeść przed treningiem?

Odpowiednio zbilansowany posiłek przed treningiem może realnie wpłynąć na efektywność ćwiczeń, a także zapobiec spadkom energii i osłabieniu. Co i kiedy zjeść, aby trening przyniósł jak najlepsze rezultaty?

Co zjeść przed treningiem rano?

Jeśli ćwiczysz rano, zadbaj o to, by twój organizm miał dostęp do łatwo przyswajalnej energii. W tym przypadku unikaj tłustych i ciężkostrawnych dań, a także produktów z dużą zawartością błonnika, które mogą obciążać żołądek. Idealny poranny posiłek powinien zawierać zarówno węglowodany złożone (np. płatki owsiane), jak i proste (np. banan, miód), które szybko dostarczą energii. Dobrym pomysłem będzie np. owsianka z owocami lub lekka kanapka z dżemem.

Co zjeść przed treningiem popołudniowym?

Ćwicząc po południu, warto zjeść posiłek od 30 minut do godziny przed rozpoczęciem treningu. To czas, kiedy organizm jest już rozbudzony, a metabolizm pracuje na wyższych obrotach. Taki posiłek nie musi być bardzo bogaty w węglowodany, ale powinien być jednym z bardziej kalorycznych dań w ciągu dnia. W menu może znaleźć się np. ryż z warzywami i kawałkiem kurczaka, makaron z sosem pomidorowym i tuńczykiem czy omlet z warzywami.

Co jeść przed treningiem wieczornym?

Wieczorne treningi wymagają nieco innego podejścia. Tu wystarczy niewielka przekąska, która dostarczy szybkiej energii, ale nie obciąży organizmu przed snem. Idealnie sprawdzi się kanapka z dżemem lub miodem, banan z masłem orzechowym, a nawet koktajl na bazie mleka lub napoju roślinnego. Pamiętaj, że nawet przed wieczornym treningiem warto zadbać o obecność wszystkich makroskładników – węglowodanów, białka i tłuszczów – ale w lżejszej formie.