O zespole napięcia przedmiesiączkowego słyszał chyba każdy. Dolegliwość, na którą cierpi około 30 proc. menstruujących kobiet, najczęściej objawia się rozdrażnieniem, huśtawką nastrojów, uczuciem zmęczenia czy puchnięciem kończyn. Brzmi bardzo nieprzyjemnie, ale okazuje się, że może być jeszcze gorzej.

Co się dzieje, gdy nosisz źle dobrany biustonosz?

PMDD – czym jest?

PMDD (ang. Premenstrual Dysphoric Disorder) to skrót od Zaburzenie Dysforyczne Przedmiesiączkowe. Jest to bardziej zaawansowana i intensywna forma PMS (zespołu napięcia przedmiesiączkowego), która charakteryzuje się poważnymi objawami, obejmującymi dolegliwości emocjonalne, psychiczne i fizyczne. PMDD jest rzadszy niż zwykły PMS, ale może znacząco wpłynąć na jakość życia dotkniętych nim kobiet.

Objawy PMDD

Nagły nastrój depresyjny

Osoby z PMDD mogą doświadczać ciężkiego smutku, braku kontroli i uczucia beznadziejności w okresie przedmiesiączkowym.

Napady gniewu lub drażliwość

Wzmożone uczucie złości, drażliwość i konflikty interpersonalne również mogą być objawami PMDD.

Lęk i niepokój

Niektóre kobiety z PMDD mogą doświadczać nasilonych objawów lęku, takich jak niepokój, napięcie i obawa przed przyszłością.

Objawy fizyczne PMDD

W tym bóle głowy, bóle brzucha, wzdęcia, obrzęki, uczucie zmęczenia oraz zaburzenia snu.

Inne objawy

Mogą pojawić się także objawy podobne do tych występujących w PMS, takie jak wrażliwość piersi, uczucie ciężkości brzucha i nasilony apetyt.

– Aby powiązać wymienione powyżej objawy z PMDD, muszą one wystąpić przynajmniej tydzień przed wystąpieniem menstruacji i ustąpić w przeciągu kilku dni po miesiączce. Takie objawy powinny pojawiać się przynajmniej w dwóch następujących po sobie cyklach miesiączkowych. Oznacza to, że wystąpienie tego rodzaju zespołu objawów tylko raz nie uprawnia do rozpoznania PMDD – wyjaśnia serwis wylecz.to.

Szacuje się, że PMDD dotyka około 4-5 proc. z nas. Dolegliwość ma jednak wpływ na codzienne funkcjonowanie i jakość życia dotkniętych nią kobiet, co może prowadzić do problemów w relacjach, w pracy i w codziennych aktywnościach. Nie jest to zwykłe doświadczanie napięcia przedmiesiączkowego – PMDD to zaburzenie, które wymaga diagnozy i profesjonalnej opieki medycznej.

Leczenie PMDD

Leczenie PMDD może być zarówno farmakologiczne, jak i niefarmakologiczne. Najskuteczniejsze jest zintegrowanego podejście do choroby, które uwzględnia oba te aspekty. Oto kilka niefarmakologicznych strategii, które mogą pomóc w łagodzeniu objawów PMDD:

Zmiany w diecie

Unikaj kofeiny: Kofeina może nasilać objawy PMDD, więc ogranicz lub wyeliminuj picie kawy, herbaty i innych napojów zawierających kofeinę w okresie przedmiesiączkowym.

Zbilansowana dieta: Stosuj zrównoważoną dietę bogatą w owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, zdrowe tłuszcze i białko. Unikaj nadmiernego spożycia słodyczy i tłustych potraw.

Suplementy diety

Niektóre suplementy, takie jak witamina B6, magnez, witamina D i kwas omega-3, mogą pomóc w łagodzeniu objawów PMDD. Jednak przed rozpoczęciem suplementacji zawsze konsultuj się z lekarzem.

Regularna aktywność fizyczna

Regularna aktywność fizyczna może pomóc w zmniejszeniu napięcia przedmiesiączkowego i poprawieniu samopoczucia. Ćwiczenia aerobowe, jak chodzenie, jogging, jazda na rowerze czy pływanie, mogą być szczególnie korzystne.

Zarządzanie stresem

Techniki relaksacyjne, takie jak joga, czy medytacja mogą pomóc w obniżeniu poziomu stresu i poprawieniu samopoczucia.

Terapia psychologiczna

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może być skuteczną formą wsparcia dla kobiet z PMDD. Pomaga zmniejszyć negatywne myśli i zachowania związane z objawami PMDD.

Regularny sen

Staraj się zachować regularny harmonogram snu, ponieważ jego brak może nasilać objawy PMDD.

Redukcja alkoholu i tytoniu

Unikaj nadmiernej konsumpcji alkoholu i palenia tytoniu, ponieważ te substancje mogą wpływać na nasilenie objawów PMDD.

Pamiętaj, że każda kobieta może reagować inaczej na różne strategie leczenia PMDD, dlatego ważne jest indywidualne podejście do każdej z pacjentek. Jeśli masz PMDD i zmagasz się z jego objawami, skonsultuj się ze swoim lekarzem, aby ustalić najlepszy plan leczenia dla ciebie.

Czy myć się bezpośrednio przed wizytą u ginekologa? Lekarka stawia sprawę jasno