Niedawne badania wykazały, że kobiety mają lepsze wyniki sportowe podczas miesiączki, ponieważ wtedy ich reakcje są szybsze i popełniają mniej błędów. Eksperci z Live Football Tickets, współpracując z trenerką personalną Ceri Clarke, przygotowali przydatne wskazówki dotyczące uprawiania sportu w trakcie okresu.

Najskuteczniejsze ćwiczenia na tylną partię ud

O czym pamiętać podczas uprawiania sportu w trakcie miesiączki?

Odpowiednia odzież sportowa

Wybierz ubrania, w których będziesz czuć się komfortowo, szczególnie w pierwszych dniach miesiączki. Unikaj białych oraz obcisłych ubrań, które mogą utrudniać przepływ krwi i powodować dyskomfort lub skurcze. Najlepsze będą ubrania z miękkich tkanin, takich jak bawełna.

Nawodnienie

Nawodnienie jest zawsze ważne, ale podczas miesiączki jest to kluczowe, zwłaszcza latem i podczas uprawiania sportu na świeżym powietrzu. Z powodu utraty żelaza, poziom energii i płynów w organizmie spada, dlatego pij więcej wody niż zwykle. Zalecana dzienna ilość to 2,7 litra wody.

Zwracaj uwagę na to, co jesz

Unikaj produktów bogatych w cukier, takich jak czekolada, ciastka czy inne słodycze. Mogą one zwiększać stan zapalny i powodować bolesne skurcze. Wybieraj świeże owoce, które dostarczą organizmowi niezbędnych składników odżywczych.

Pływanie jest nadal możliwe

Nie rezygnuj z pływania tylko dlatego, że masz miesiączkę. Możesz korzystać z tamponów, kubeczków menstruacyjnych lub specjalnych kostiumów kąpielowych, które są zaprojektowane do wchłaniania krwi menstruacyjnej. Wybierz opcję, która jest dla ciebie najwygodniejsza i wskakuj do wody.

Nie zaniedbuj ćwiczeń

Choć ćwiczenia mogą wydawać się ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę podczas miesiączki, mogą być bardzo korzystne. Nie muszą być intensywne – nawet prosty spacer pomoże rozluźnić napięcie. Ćwiczenia poprawiają krążenie krwi, redukują wzdęcia i skurcze oraz poprawiają nastrój i zmniejszają stres.

Porady od trenerki personalnej Ceri Clarke:

„Ćwiczenia mogą złagodzić wiele objawów cyklu miesiączkowego, takich jak skurcze. Jednak jeśli odczuwasz silny ból, zrezygnuj z intensywnych ćwiczeń.

Wybierz produkty higieniczne, które są dla ciebie komfortowe i na których możesz polegać, że nie przeciekną. Na rynku jest wiele świetnych opcji, od majtek menstruacyjnych po kubeczki, więc wypróbuj kilka i zobacz, co działa najlepiej.

Pamiętaj również, aby czuć się komfortowo w swoim stroju. Piersi mogą być bardziej wrażliwe w tych dniach, więc wsparcie sportowego stanika jest niezbędne. Wzdęcia mogą być problemem, więc upewnij się, że twój strój nie jest zbyt ciasny ani niewygodny”.

Jak chodzić, by wyszczuplić uda? Podpowiadamy, jak osiągnąć wymarzoną sylwetkę