Nauka medytacji to proces, który może przynieść wiele korzyści dla ciała i umysłu, takich jak redukcja stresu, poprawa koncentracji oraz ogólne zwiększenie poczucia spokoju. Oto kilka kroków, które pomogą ci rozpocząć medytacyjną podróż.

Medytacja przed snem – Jak uspokoić umysł?

Nauka medytacji: jak zrobić to pierwszy raz?

Medytacja to praktyka skupienia uwagi na chwili obecnej, bez osądzania myśli i emocji, które się pojawiają. Chodzi o to, aby obserwować swoje myśli i odczucia, a nie próbować ich zmieniać czy kontrolować. Ważne jest, aby wiedzieć, że medytacja to nie „zatrzymywanie myśli”, ale raczej ich spokojne obserwowanie. Zacznij od znalezienia cichego miejsca, w którym nie będziesz rozpraszany.

Możesz usiąść ze skrzyżowanymi nogami na poduszce, w pozycji lotosu lub na krześle z nogami na podłodze. Ważne jest, aby twoje ciało było stabilne, a zarazem rozluźnione. Najprostszą formą medytacji jest skupienie uwagi na oddechu. Oddychaj naturalnie i staraj się skierować uwagę na wdech i wydech. Możesz liczyć oddechy: np. wdech 1, wydech 1, wdech 2, wydech 2, aż do 10, a potem zacznij od początku. Kiedy zauważysz, że twój umysł zaczyna błądzić, delikatnie wróć uwagę do oddechu.

Podczas medytacji pojawią się myśli, emocje czy dźwięki z otoczenia – to naturalne. Zamiast próbować ich unikać lub je kontrolować, obserwuj je bez oceny.