Ich nadmiar powoduje przedwczesne starzenie się organizmu oraz podnosi prawdopodobieństwo chorób takich jak miażdżyca, udar mózgu, zawał serca czy choroby Alzheimera oraz Parkinsona.

Istnieją jednak substancje, które zapobiegają utlenianiu tkanek przez wolne rodniki – są to antyoksydanty (inaczej przeciwutleniacze). Często trudno jest dostarczyć ich wystarczającą ilość z pożywieniem – wtedy z pomocą przychodzą suplementy diety.

Czym są antyoksydanty?

Antyoksydanty to nieodłączny element zdrowej diety. Wywierają pozytywny wpływ na układ krwionośny, oddechowy i odpornościowy. Są to zazwyczaj substancje lub prekursory substancji pochodzenia naturalnego – część witamin, takich jak witaminy A, C oraz E są antyoksydantami.

Ich zapasy w organizmie są uszczuplane przez stres, dietę pełną przetworzonej żywności, brak snu oraz używki. Poniżej dowiesz się jak przeprowadzić detoks swojego ciała naturalnymi metodami.

Nie powinno się łączyć pomidora z ogórkiem? Dietetyk obala najczęściej powtarzane mity dietetyczne

Jak wybrać najlepsze antyoksydanty?

Jeśli zastanawiasz się jak przeprowadzić detoks organizmu to pierwszym krokiem jest wybranie odpowiedniego suplementu. To, jaki antyoksydant będzie najlepszy zależy od wielu czynników – zazwyczaj posiadają one szerszy profil działania niż samo neutralizowanie wolnych rodników. Z tego względu poniżej znajduje się opis najskuteczniejszych i najczęściej używanych substancji tego typu – zapoznaj się z nim i wybierz ten, który najbardziej odpowiada Twoim potrzebom.

Antyoksydanty

Antyoksydanty

Witaminy A, C i E

Te witaminy to podstawa suplementacji prozdrowotnej. Poza aktywnością przeciwutleniającą witamina A pomaga dbać o zdrowie oczu, witamina C wzmacnia odporność a witamina E ułatwia zachowanie prawidłowej krzepliwości krwi, wspiera funkcjonowanie wzroku oraz opóźnia procesy starzenia się skóry.

NAC

N-acetylo-L-cysteina w organizmie przekształca się w glutation zredukowany – jeden z najsilniejszych endogennych przeciwutleniaczy. Działa on przeciwzapalnie, hepatoprotekcyjnie (chroni wątrobę) oraz reguluje działanie układu odpornościowego.

NAC to odpowiedni antyoksydant dla osób, które są narażone na nadmierne obciążenie swojej wątroby. Przyda się też osobom cierpiącym na choroby autoimmunologiczne takie jak Hashimoto czy zapalenie jelit – obniżenie stresu oksydacyjnego jest szczególnie ważne w ich przypadku.

Kurkumina

Kurkumina, czyli alkaloid znajdujący się naturalnie w kurkumie to dość nietypowy antyoksydant. Działa również przeciwzapalnie i antydepresyjnie, poprawia funkcje wątroby w pozbywaniu się toksyn oraz jest pomocna w walce z dyskomfortem trawiennym – poprawia funkcjonowanie jelit. Podczas wybierania suplementów z kurkuminą warto zwrócić uwagę na wysoką standaryzację ekstraktu.

Kwas alfa-liponowy (ALA)

Kwas alfa-liponowy to jeden z wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3. Neutralizuje reaktywne formy tlenu oraz wywiera pozytywny wpływ na wrażliwość tkanek na insulinę – efekt ten jest szczególnie ważny dla osób na cukrzycę typu 2.

Dodatkowo wpływa pozytywnie na profil lipidowy – zwiększa ilość „dobrego” cholesterolu HDL, a zmniejsza ilość „złego” LDL. W ten sposób zmniejsza prawdopodobieństwo miażdżycy oraz zawałów serca. Jest to świetny antyoksydant dla osób mających problem ze zbyt wysokim poziomem cholesterolu.

Astaksantyna

Astaksantyna to obok NAC jeden z silniejszych antyoksydantów – bardzo wydajnie wspiera proces detoksykacji organizmu. Jako jeden z karotenoidów warunkuje prawidłowe widzenie, a wprowadzenie jej do diety może przyczynić się do poprawy wzroku.

Dodatkowo obniża ciśnienie krwi oraz działa neuroprotekcyjnie, co ma niebagatelne znaczenie pod kątem ochrony neuronów przed nadmiernym pobudzeniem wywołanym stresem. Walory astaksantyny szczególnie docenią osoby z wadą wzroku oraz diabetycy.

Jak przyjmować antyoksydanty?

Przyjmując suplementy zawierające antyoksydanty należy bezwzględnie trzymać się zaleceń producenta dotyczących dawkowania – substancje te mają przywracać równowagę i działają tak w określonych dawkach. Zdecydowanie nie powinno się ich nadużywać. Kiedy przyjmować antyoksydanty? Najlepiej rano oraz z dala od treningu siłowego.

 

Autor: Szymon Żuk – artykuł sponsorowany