Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, potrzebuje pomocy w zakresie zdrowia psychicznego, skontaktuj
się z Telefonem Zaufania dla Dzieci i Młodzieży pod numerem 116 111, zadzwoń pod numer
kryzysowego telefonu zaufania dla Dorosłych 116 123 lub odwiedź stronę centrum wsparcia dla
osób dorosłych w kryzysie psychicznym centrumwsparcia.pl

Jedną z prostych metod zarządzania stresem i lękiem, jest technika 4-7-8, opracowana przez dr. Andrew Weila. Jest to technika, która nie tylko pomaga wyciszyć umysł, ale także przynosi szereg korzyści dla fizycznego stanu zdrowia.

Jak to działa?

Metoda 4-7-8 polega na kontrolowanym oddychaniu, które wykonuje się w bardzo specyficzny sposób: należy wdychać powietrze przez nos przez cztery sekundy, następnie wstrzymać oddech na siedem sekund, a kończyć wydechem przez usta trwającym osiem sekund. Kluczowe jest tu utrzymanie rytmu i skupienie się na oddechu, co sprzyja relaksacji.

Korzyści zdrowotne: technika 4-7-8

Technika ta ma wiele zalet. Przede wszystkim, aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, który działa odwrotnie do układu współczulnego odpowiedzialnego za reakcje ‚walcz lub uciekaj’. Aktywacja przywspółczulnego układu nerwowego prowadzi do zrelaksowania ciała i uspokojenia umysłu, co jest niezwykle ważne w obniżaniu poziomu stresu.

Ponadto, regularne stosowanie metody 4-7-8 może znacząco poprawić jakość snu. Ułatwia zasypianie, dzięki czemu sen staje się głębszy i bardziej odprężający. Ludzie cierpiący na bezsenność często zauważają poprawę po kilku tygodniach praktyki.

Kolejną korzyścią jest redukcja lęku. Oddychanie 4-7-8 pozwala na chwilę przerwy w ciągłym strumieniu myśli, co może pomóc w radzeniu sobie z niepokojem. Technika ta jest także rekomendowana jako metoda pomocnicza w przypadku ataków paniki, oferując szybką pomoc w momentach intensywnego stresu.

Technika 4-7-8: jak zacząć?

Aby skorzystać z korzyści płynących z metody 4-7-8, najlepiej zacząć od kilku minut praktyki dziennie, stopniowo zwiększając czas trwania sesji. Ważne jest, aby oddychać spokojnie i głęboko, koncentrując się na każdym etapie oddechu.