W ostatnich trzech miesiącach liczba wyszukiwań hasła „kąpiel leśna” wzrosła o 130%¹. Japońska praktyka poprawy samopoczucia zwana Shinrin-Yoku, czyli „kąpielą leśną”, zyskuje coraz większą popularność. Hashtag #forestbathing zgromadził już 36 tysięcy postów na TikToku². Ekspert ds. snu i CEO Mattress Next Day, Martin Seely, wyjaśnia, jakie korzyści zdrowotne niesie ta praktyka oraz jak włączyć ją do codziennego życia.

Niemal połowa kobiet zakłada legginsy nawet 7 razy, zanim wrzuca je do pralki

Czym jest kąpiel leśna?

Wbrew nazwie, kąpiel leśna nie wiąże się z wodą. To praktyka polegająca na zanurzeniu się w naturze i chłonięciu jej dźwięków, zapachów i widoków. Shinrin-Yoku pozwala na świadome wyciszenie, skupienie się na doznaniach i oderwanie od codziennego pośpiechu i rozpraszaczy.

Korzyści zdrowotne kąpieli leśnej

Badania naukowe potwierdzają, że regularne praktykowanie Shinrin-Yoku przynosi szereg korzyści zdrowotnych.

1. Redukcja stresu i lęku

Martin Seely podkreśla: „Z biegiem czasu regularne kąpiele leśne mogą znacząco obniżyć poziom stresu. Kontakt z naturą skutecznie redukuje poziom kortyzolu, pomagając układowi nerwowemu przejść ze stanu walki lub ucieczki w stan głębokiego relaksu”.

2. Wzmocnienie układu odpornościowego

Niższy poziom stresu wpływa nie tylko na zdrowie psychiczne, ale także na odporność organizmu. Martin dodaje: „Kąpiel leśna może pomóc w redukcji stanów zapalnych wywołanych stresem, co wspiera zdrowie serca i poprawia zdolność organizmu do zwalczania infekcji”.

3. Lepsza jakość snu

W dzisiejszym świecie zdominowanym przez ekrany wielu ludzi cierpi na zaburzenia snu. Martin zauważa: „Przebywanie w naturalnym środowisku i ekspozycja na światło dzienne pomagają regulować rytm dobowy, poprawiają jakość snu oraz wpływają na produkcję melatoniny, dzięki czemu czujemy się bardziej wypoczęci”.

4. Poprawa koncentracji i nastroju

„Podobnie jak medytacja, kąpiel leśna sprzyja uważności, pomagając oczyścić umysł z natłoku myśli” – mówi Martin. „Wielu ludzi zauważa, że po sesji Shinrin-Yoku czują się bardziej skoncentrowani, kreatywni i ogólnie szczęśliwsi”.

Jak praktykować kąpiel leśną?

Rozpoczęcie przygody z Shinrin-Yoku nie wymaga specjalistycznego sprzętu, a jedynie chęci do spowolnienia tempa i zanurzenia się w naturze. Martin radzi: „Wybierz wygodne, luźne ubrania i wodoodporne, solidne buty. Znajdź pobliski las lub park i spaceruj powoli, świadomie angażując wszystkie zmysły. Odłóż telefon i inne urządzenia elektroniczne. Badania wykazują, że już 2 godziny tygodniowo spędzone w lesie mogą przynieść znaczące korzyści zdrowotne. Nie musisz poświęcać całego dnia. Możesz podzielić ten czas na krótsze sesje dopasowane do Twojego harmonogramu”.

Źródło.

Przypisy:
1. Google trends, 05.02.25

2. TikTok trends, 06.02.2025