Dobre funkcjonowanie układu immunologicznego pozwala uniknąć chorób zarówno w okresie jesienno-zimowym, jak i na przełomie zimy i wiosny, który dla wielu z nas również bywa niełatwy. Jak skutecznie zadbać o odporność organizmu?

Bądź aktywna!

Aktywność fizyczna ma bardzo dobry wpływ na zdrowie. Nie tylko poprawia kondycję i ogólne samopoczucie, lecz także pozytywnie oddziałuje na układy: nerwowy, kostny, sercowo-naczyniowy, oddechowy i odpornościowy.

odporność

Pamiętaj:
Dorosłe osoby powinny poświęcić od 2,5 do 5 godzin tygodniowo na aktywność o umiarkowanej intensywności lub, zamiennie, od 1 do 2,5 godzin na ćwiczenia o dużej intensywności. 

Wystarczy więc około pół godziny uprawiania dowolnego sportu dziennie, aby zauważyć pozytywne skutki i poprawić swoją odporność. W praktyce jest to bardzo proste – można biegać, spacerować, jeździć rowerem lub ćwiczyć na siłowni, a także zaplanować trening w domu. Mogą to być ćwiczenia typu interwały, cardio czy stretching. Warto przy tym pamiętać, aby dostosować daną aktywność do własnych upodobań – wówczas będzie ona prawdziwą przyjemnością.

Zdrowy sen i mniej stresu

Ogromny wpływ na odporność ma także sen. Dzięki niemu można odpowiednio zregenerować się, a także wzmocnić organizm. W efekcie w razie potrzeby będzie mógł on lepiej zwalczyć szkodliwe drobnoustroje. Przede wszystkim należy więc zwrócić uwagę na długość snu.

Pamiętaj:
Osoby dorosłe powinny spać przez 7–9 godzin każdej nocy. Regularne niedosypianie może grozić większą podatnością na przeziębienia i innego typu infekcje! 

Równie istotna jest jakość snu. Aby o nią zadbać, należy pamiętać m.in. o wietrzeniu sypialni i zachowywaniu w niej odpowiedniej temperatury (optymalnie 18–22°C) oraz o odpowiednim zaciemnieniu pomieszczenia, w którym śpimy. Warto także zrezygnować z picia pobudzających napojów (również herbaty) bezpośrednio przed snem oraz zadbać o wyciszenie się przed położeniem się do łóżka.

Chcąc poprawić odporność, trzeba również postarać się o ograniczenie stresu. Stan przewlekłego napięcia i zdenerwowania ma bardzo negatywny wpływ na układ immunologiczny.

Pamiętaj:
Nadmierne wytwarzanie kortyzolu, czyli tzw. hormonu stresu, osłabia zdolność organizmu do zwalczania infekcji. 

Niestety w dzisiejszym świecie wyeliminowanie stresowych sytuacji jest praktycznie niemożliwe. Warto więc zapoznać się ze sprawdzonymi metodami walki ze stresem. Pomocna jest m.in. aktywność fizyczna, a także ćwiczenia oddechowe, różnego typu techniki relaksacyjne, słuchanie spokojnej muzyki czy aromaterapia.

Dieta i suplementacja

Aby poprawić swoją odporność, trzeba także przestrzegać zasad zdrowego żywienia. Zbilansowana dieta, bogata we wszystkie niezbędne składniki odżywcze, a także zawierająca ważne dla naszego organizmu witaminy i minerały, to klucz do zdrowia.

dieta

Pamiętaj:
Jeżeli dieta jest odpowiednio skomponowana, to nie wymaga suplementacji. Wyjątkiem jest dostarczanie witaminy D, która ma ogromny wpływ na układ immunologiczny, w szczególności w okresie od września do końca marca, kiedy jej naturalna produkcja przez nasz organizm jest utrudniona ze względu na niewielkie nasłonecznienie.  

 

Artykuł nie jest treścią medyczną i ma jedynie charakter poradnikowy. Zawarte w nim informacje mają charakter ogólny i nie mogą zastąpić konsultacji ze specjalistą (lekarzem lub farmaceutą).

 

Artykuł sponsorowany przez Samsung