Jak ustrzec się przed bólem kręgosłupa, gdy pracujemy zdalnie
Nowe wyzwania
Teraz coraz więcej osób pracuje zdalnie. Pomaga to utrzymać dystans i zapewnia bezpieczeństwo wszystkim pracownikom, jednak również stanowi wyzwanie, gdyż czeka nas wiele problemów związanych z pracą w domu. Jednym z nich jest ból pleców. W domu zazwyczaj pracujemy w pozycji, w której nie robilibyśmy tego w biurze, a nieprawidłowa postawa bardzo często doprowadza do bólu pleców.
Zmiana pozycji
Pamiętaj, aby w trakcie pracy zmieniać postawę. Nie siedź przez wiele godzin w jednej pozycji, postaraj się ją zmieniać często, najlepiej co godzinę. Warto również zmieniać pomieszczenie: raz pracować przy stole, a raz na przykład siedząc na kanapie.
Poduszki
Pomocne mogą być też poduszki, które układasz na krześle lub podkładasz pod plecy. Pomagają one zachować prawidłową postawę, a jeśli ułożysz ją odpowiednio, będzie również wspierać odcinek lędźwiowy kręgosłupa.
Prawidłowa pozycja laptopa
To coś, o czym zapominamy nawet podczas pracy w biurze. Komputer powinien znajdować się mniej więcej na poziomie naszych oczu, nie powinniśmy się mocno nad nim pochylać. Wielu badaczy zwraca uwagę, że najlepszym rozwiązaniem jest praca na komputerze stacjonarnym, gdyż w użyciu laptopów nie ma złotego środka. Albo monitor będziemy mieć zbyt nisko, albo klawiatura będzie za wysoko.
Jednak jest na to rada. Laptop możesz ułożyć na kilku książkach lub na specjalnym stojaku, który pomoże utrzymać komputer w odpowiedniej pozycji.
Pamiętaj o przerwie!
Jest to niezwykle ważne. Przerwę powinno się zrobić co pół godziny i powinna ona trwać trzy do pięciu minut. Możesz podczas niej wykonywać ćwiczenia rozciągające, które pomogą Ci rozgrzać mięśnie i pozytywnie wpłyną na kręgosłup.