Lęk, który towarzyszy wielu maturzystom przed egzaminami, jest czymś naturalnym, ale może również paraliżować i utrudniać koncentrację. Jak zauważa Ewa Niewola, psycholożka i prowadząca wideopodcast „Harmonia – Twoja bezpieczna przystań” Grupy LUX MED: – Lęk to emocja, która pojawia się w odpowiedzi na wyimaginowane zagrożenia, które nasza wyobraźnia przekształca w coś przerażającego. To nie strach przed realnym zagrożeniem, ale obawa przed tym, co może się zdarzyć. Jak zatem poradzić sobie z tym uczuciem? Oto sprawdzone sposoby, które pomogą zmniejszyć stres maturalny.

Papież Franciszek cierpiał na nerwicę lękową. W wywiadzie wspominał spotkania z psychiatrą

Co zrobić, gdy stres maturalny staje się przytłaczający?

Stres związany z maturą może przybierać różne formy, jest wśród nich lęk, który nie zawsze jest łatwy do rozpoznania. Lęk to reakcja na potencjalne zagrożenia, które wyobrażamy sobie w głowie, a nie na realne niebezpieczeństwo. Zrozumienie tej różnicy pozwala skuteczniej zarządzać emocjami i obniżyć poziom stresu. Dobre samopoczucie w czasie maturalnym nie polega na eliminowaniu stresu, lecz na nauce, jak z nim współpracować, aby nie przeszkadzał w koncentracji i efektywnej nauce.

Psycholożka Ewa Niewola

Ewa Niewola, psycholożka Poradni Zdrowia Psychicznego Harmonia Grupy LUX MED oraz prowadząca wideopodcast „Harmonia – Twoja bezpieczna przystań”

Cztery sprawdzone sposoby na radzenie sobie ze stresem maturalnym:

1. Zatrzymaj się i rozpoznaj swoje emocje

Pierwszym krokiem w walce ze stresem maturalnym jest rozpoznanie swoich emocji. – Zamiast uciekać przed tym, co czujesz, zatrzymaj się i nazwij emocje. Czy to lęk, smutek, ekscytacja? – radzi Ewa Niewola, psycholożka Poradni Zdrowia Psychicznego Harmonia Grupy LUX MED oraz prowadząca wideopodcast „Harmonia – Twoja bezpieczna przystań”. Uświadomienie sobie, co czujemy, to kluczowy etap w zarządzaniu stresem. Pozwoli to lepiej zrozumieć, co się dzieje w naszym ciele i umyśle, a tym samym skuteczniej reagować na napięcie.

2. Świadome oddychanie kluczem do redukcji stresu

Kiedy stres nas paraliżuje, warto skorzystać z prostych technik oddechowych. – Skup się na głębokim oddechu, weź wdech przez nos i powoli wydychaj powietrze ustami – wyjaśnia ekspertka. Świadome oddychanie obniża poziom napięcia, a regularne ćwiczenie tej techniki pozwala lepiej opanować stres w trudnych chwilach.

Dalsza część materiału pod sondą

Sonda

lęk

Często odczuwasz lęk w codziennym życiu?

3. Wizualizacja prostym sposobem na rozluźnienie

Kolejną metodą, którą warto wypróbować, jest wizualizacja spokojnych miejsc. – Zamknij oczy i wyobraź sobie przestrzeń, które kojarzy Ci się z relaksem, np. plażę, las czy ogród. Im więcej szczegółów sobie wyobrazisz, tym bardziej skuteczne będzie to ćwiczenie – sugeruje Ewa Niewola. Wizualizacja pomaga skoncentrować się na czymś pozytywnym, a tym samym zredukować stres.

4. Rozmawiaj z bliskimi

– Otaczaj się wspierającymi osobami i dziel się swoimi obawami. Rozmowa z bliskimi może pomóc obniżyć poziom stresu maturalnego – mówi psycholożka. Kontakt z rodziną czy przyjaciółmi może przynieść ulgę i pozwolić spojrzeć na sytuację z dystansu.

Coraz więcej ludzi ma stany lękowe. Dlaczego ciągle się boimy?

Materiał prasowy