W dzisiejszych czasach, gdy wszyscy szukamy skutecznych i efektywnych sposobów na poprawę kondycji fizycznej, pojawiają się różne metody i programy treningowe. Jednym z takich programów, który zyskał popularność dzięki mediom społecznościowym, jest trening 12-3-30, zapoczątkowany przez influencerkę Lauren Giraldo. To prosty, ale intensywny sposób na poprawę zdrowia sercowo-naczyniowego, zwiększenie siły mięśniowej i spalenie kalorii.

Na ile lat wglądasz? Wszystko zdradza twój wiek metaboliczny

Co to jest trening 12-3-30?

Trening polega on na ustawieniu bieżni na 12% nachylenia, prędkości na 3 mile na godzinę (ok. 4,8 km/h) i chodzeniu na niej przez 30 minut.

Oto główne cechy i założenia treningu 12-3-30:

Nachylenie: Ustawienie bieżni na 12% nachylenia znacznie zwiększa intensywność chodzenia, angażując więcej mięśni nóg oraz zwiększając pracę serca i płuc.

Prędkość: Chodzenie z prędkością 3 mile na godzinę to tempo, które jest dość wolne, ale w połączeniu z nachyleniem staje się wymagające.

Czas: Ćwiczenie trwa 30 minut, co jest wystarczającym czasem, aby spalić znaczną ilość kalorii i poprawić kondycję, nie będąc przy tym zbyt obciążającym.

Korzyści zdrowotne treningu 12-3-30

Trening 12-3-30 oferuje szereg korzyści zdrowotnych, w tym:

Poprawa zdrowia sercowo-naczyniowego: Regularne wykonywanie tego treningu może przyczynić się do poprawy wydolności serca i płuc.

Zwiększenie siły mięśniowej: Intensywne nachylenie angażuje mięśnie nóg na głębszym poziomie, zwiększając ich siłę i wytrzymałość.

Spalanie kalorii: Dzięki połączeniu nachylenia i prędkości, ten trening jest skutecznym sposobem na spalanie tłuszczu.

Trening 12-3-30 jest polecany jako opcja dla osób na różnych poziomach kondycji fizycznej, oferując dostosowany i kontrolowany sposób na poprawę zdrowia.