Zasada unikania jedzenia po godzinie 18:00 nie jest uniwersalna, ale wiele osób przestrzega jej, aby poprawić jakość snu, zadbać o trawienie czy utrzymać zdrową wagę. Jednak nie chodzi tylko o to, kiedy jemy, ale co jemy w godzinach wieczornych.

Niektóre produkty mogą obciążać układ trawienny, powodować problemy ze snem, a nawet przyczyniać się do nadmiernego gromadzenia tkanki tłuszczowej.

Dzień Zdrowego Jedzenia: jednego produktu nigdy nie powinno zabraknąć w twojej diecie

Produkty, których nie należy jeść przed snem

Tłuste i ciężkostrawne potrawy

Pizza, frytki, fast food czy smażone mięsa mogą być kuszące na kolację, ale to prawdziwa zmora dla układu trawiennego. Tłuste potrawy są trawione wolniej, co może prowadzić do uczucia ciężkości i zgagi, a także zakłócać spokojny sen.

Cukry proste i słodycze

Wieczorny deser w postaci ciasta, ciastek czy czekolady podnosi poziom cukru we krwi, co może utrudnić zasypianie. Dodatkowo, nadmiar kalorii z cukrów prostych łatwo przekształca się w tkankę tłuszczową, szczególnie gdy nie są one spalane.

Produkty wysokoprzetworzone

Chipsy, paluszki czy gotowe dania zawierają dużo soli, konserwantów i sztucznych dodatków. Wysoka zawartość sodu może powodować zatrzymanie wody w organizmie, prowadząc do porannego obrzęku i uczucia ciężkości.

Kawa i produkty zawierające kofeinę

Kawa, herbata czarna, napoje energetyczne czy nawet czekolada mogą zakłócić naturalny rytm snu. Kofeina stymuluje układ nerwowy, co może prowadzić do problemów z zasypianiem i płytkiego snu.

Alkohol

Choć lampka wina może wydawać się dobrym pomysłem na relaks, alkohol zaburza cykl snu, szczególnie fazę REM. Możesz zasnąć szybciej, ale jakość snu będzie znacznie gorsza.

Ostre przyprawy

Pikantne dania z dużą ilością chili, pieprzu czy czosnku mogą powodować podrażnienia żołądka i zgagę, co znacznie utrudnia spokojny sen.

Produkty wzdymające

Kapusta, brokuły, fasola czy cebula, choć zdrowe, mogą powodować wzdęcia i dyskomfort. Spożycie ich wieczorem może prowadzić do nieprzyjemnego uczucia pełności i problemów z trawieniem.

Jakie produkty warto wybrać na wieczór?

Jeśli poczujesz głód po 18:00, sięgnij po lekkostrawne i odżywcze produkty, takie jak jogurt naturalny, orzechy w niewielkich ilościach, gotowane warzywa czy chude białko (np. pierś z kurczaka lub ryba). Pamiętaj, by unikać dużych porcji i pozwolić organizmowi na odpoczynek w nocy.

Ostatecznie każda osoba jest inna, a reakcje na określone produkty mogą się różnić. Kluczem jest obserwowanie swojego ciała i dobieranie wieczornego menu w sposób, który sprzyja zdrowiu i dobremu samopoczuciu.