Menopauza to naturalny proces, który zwiastuje zmiany w organizmie kobiety. Menstruacje nieodwracalnie ustają wskutek spadku poziomu estrogenu. Zjawisko to zazwyczaj występuje u kobiet w przedziale wiekowym od 45 do 56 lat. Gdy miesiączka nie pojawia się przez rok, sygnalizuje to zakończenie etapu reprodukcji. [5] Na początku symptomy, które zwiastują zmiany w organizmie, mogą wprowadzić dezorientację i niepokój. Pamiętaj jednak, że to naturalna kolej rzeczy i istnieje wiele sposobów, które pomogą Ci się z tym zmierzyć.

Jakie objawy ma kobieta w okresie menopauzy?

Menopauza to naturalny etap w życiu każdej kobiety, który może wiązać się z różnymi objawami. Do najczęściej obserwowanych symptomów menopauzy należą:

  • uderzenia gorąca,
  • problemy ze snem,
  • zmiany nastroju,
  • przyrost masy ciała. [1]

Jak zwalczyć objawy klimakterium?

Pierwsze symptomy, takie jak uderzenia gorąca, pomagają złagodzić naturalne preparaty. Wśród nich często stosowany jest wyciąg z szyszek chmielu, który pomaga zachować spokój i komfort w okresie menopauzy czy czerwona koniczyna. [1]

Jakie suplementy dla kobiet w okresie przekwitania mogą pomóc?

Menopauza to czas istotnych zmian w życiu każdej kobiety, który może wpływać na jej zdrowie oraz jakość życia. W tym okresie szczególne znaczenie mają witaminy, które wspierają organizm na wielu płaszczyznach. Witaminy i składniki mineralne niezbędne dla zachowania dobrego stanu zdrowia można przyjmować w formie suplementów diety. Oto, co może zawierać taki zestaw witamin:

Witaminy z grupy B i ich wpływ na funkcje poznawcze

Witamina B2 (ryboflawina)

Ryboflawina, znana jako witamina B2, wspiera prawidłowy metabolizm energetyczny, uczestnicząc w przetwarzaniu węglowodanów, tłuszczów i białek na energię. Jest również istotna dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego oraz utrzymania zdrowego stanu błon śluzowych i skóry. Wspomaga utrzymanie właściwego poziomu czerwonych krwinek i przyczynia się do prawidłowego widzenia. Wpływa na metabolizm żelaza i pomaga chronić komórki przed stresem oksydacyjnym, zabezpieczając DNA, białka i lipidy przed uszkodzeniami. Ryboflawina także przyczynia się do redukcji uczucia zmęczenia i znużenia. [6]

Witamina B9 (kwas foliowy)

Kwas foliowy wspiera wzrost tkanek matczynych podczas ciąży, wspomaga prawidłową syntezę aminokwasów oraz produkcję krwi. Pomaga również w metabolizmie homocysteiny, przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania psychicznego i układu odpornościowego. Dodatkowo, kwas foliowy zmniejsza uczucie zmęczenia i znużenia oraz wspomaga proces podziału komórek. [6]

Witamina B3 (niacyna)

Niacyna, znana również jako witamina B3, przyczynia się do prawidłowego metabolizmu energetycznego oraz wspomaga funkcjonowanie układu nerwowego. Wpływa również na utrzymanie prawidłowych funkcji psychologicznych i zdrowego stanu błon śluzowych oraz skóry. Niacyna pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia i znużenia. [6]

Witamina B5 (kwas pantotenowy)

Kwas pantotenowy wpływa na metabolizm energetyczny, wspiera sprawność umysłową oraz uczestniczy w syntezie i metabolizmie hormonów steroidowych, witaminy D i niektórych neuroprzekaźników. [6]

Witamina B1 (tiamina)

Tiamina przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego oraz wspiera utrzymanie prawidłowych funkcji psychologicznych i pomaga w utrzymaniu zdrowia serca. [6]

Witamina B6 i witamina B12

Witaminy B6 i B12 przyczyniają się do prawidłowego metabolizmu energetycznego, wspierają funkcjonowanie układu nerwowego oraz wspomagają produkcję czerwonych krwinek. Wspomagają także pracę układu odpornościowego. Witamina B12 uczestniczy w procesie podziału komórek, a witamina B6 przyczynia się do regulacji aktywności hormonalnej. [6]

Witamina C a zdrowie kości 

Witamina C pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania kości. W związku z tym regularne spożywanie kwasu askorbinowego może wpłynąć na poprawę gęstości kości. Dodatkowo pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych. [2]

Wpływ witaminy D na kości

Witamina D pomaga w utrzymaniu zdrowych kości. Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. [2]

Szyszki chmielu – naturalna ulga w objawach menopauzy

Chmiel zwyczajny pomaga zachować spokój i komfort w okresie menopauzy. Wspomaga również w przypadku trudności z zasypianiem oraz przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania przewodu pokarmowego. [4]

Jak złagodzić objawy menopauzy?

Pierwsze objawy menopauzy mogą być szczególnie nieprzyjemne dla kobiet przechodzących w klimakterium. Aby zminimalizować te dolegliwości, ważne jest dbanie o zdrowy styl życia i stosowanie zrównoważonej diety, bogatej w składniki odżywcze. Suplementy diety dla kobiet stanowią wsparcie w tym szczególnym okresie. Aktywność fizyczna i techniki relaksacyjne mogą wpłynąć na samopoczucie, zmniejszając uczucie rozdrażnienia i napięcia, towarzyszące menopauzie. [1]

Menopauza jest indywidualnym doświadczeniem, dlatego warto dostosować metody łagodzenia objawów do swoich potrzeb i skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.

Na zlecenie marki Falvit

Bibliografia: 

[1 Szafarowska M., Menopauza, Ginekologia po Dyplomie Nr 06 (listopad) / 2017 https://podyplomie.pl/ginekologia/29129,menopauza 

[2] Milart Paweł i in., Selected vitamins and quality of life in menopausal women, Prz Menopauzalny. 2018 Dec; 17(4): 175–179. Published online 2018 Dec 31. doi: 10.5114/pm.2018.81742: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6372850/

[3] Brończyk-Puzoń A., Rola wybranych składników  odżywczych diety u kobiet w okresie naturalnej menopauzy – przegląd piśmiennictwa, Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu, 2016, Tom 22, Nr 2, 83–88: https://www.monz.pl/pdf-73637-10456?filename=Rola+wybranych+skladnikow.pdf

[4] Dobros N. , Zioła o działaniu uspokajającym i przeciwdepresyjnym. Post Fitoter 2017; 18(3): 215-222 DOI: https://doi.org/10.25121/PF.2017.18.3.215: http://postepyfitoterapii.pl/wp-content/uploads/2017/12/pf_2017_215-222.pdf

[5] Peacock K. Menopause; 2024 Jan-; National Library Of Medicine, [Witryna internetowa: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507826/ [dostęp: 14.08.2024]

[6] Full List of EFSA Health Claims, Article 13(1) – General function claims, Nutraceuticals Groups (Witryna internetowa: https://nutraceuticalsgroup.com/uk/full-list-of-efsa-health-claims [dostęp: 14.08.2024]