Bezsenność, zmęczenie i wypadanie włosów są powszechnymi problemami, które dotykają wiele osób w każdym wieku. Warto jednak wiedzieć, że nie tylko stres i przepracowanie może być tutaj przyczyną. Nie bez znaczenia mogą być również niedobory witamin, a w szczególności witaminy D.

Zmęczenie, problemy ze snem i coraz rzadsze włosy – coraz częstsze problemy

W dzisiejszych czasach, kiedy tempo życia jest szybkie, a stres towarzyszy nam na co dzień, nie jest zaskoczeniem, że borykamy się z takimi dolegliwościami. Bezsenność to trudność w zasypianiu, utrzymaniu snu lub wcześniejszym budzeniu się, które występują regularnie i utrzymują się przez dłuższy czas.

Przewlekłe zmęczenie natomiast jest uczuciem chronicznego braku energii, które nie ustępuje pomimo odpowiedniego odpoczynku. Wypadanie włosów, które zauważamy zwykle podczas czesania, może być powodem niepokoju i niekorzystnie wpływać na samoocenę. To ten ostatni objaw skłania do zadbania o zdrowie, gdyż zapracowane osoby zwykle samo zmęczenie i bezsenność zrzucają na karb stresu i przepracowania.

Powyższe objawy mogą mieć wiele przyczyn, ale często są związane z szybkim tempem życia i nadmiarem stresu. Codzienne wyzwania, obowiązki, praca, życie rodzinne i inne czynniki mogą prowadzić do zaburzeń snu, chronicznego zmęczenia oraz osłabienia włosów. Stres towarzyszący nam na co dzień może wpływać na równowagę hormonalną i funkcjonowanie organizmu, co z kolei może prowadzić do pogorszenia samopoczucia i zmian w wyglądzie.

A może to niedobór witaminy D?

Jedną z częstych przyczyn bezsenności, zmęczenia i wypadania włosów, które pozostają niedostrzeżone, może być niedobór witaminy D. Pełni ona wiele ważnych funkcji w organizmie, m.in. wspiera układ odpornościowy, reguluje procesy metaboliczne i ma wpływ na zdrowie kości i skóry. Coraz więcej osób boryka się z niedoborem tej istotnej witaminy.

Istnieje kilka czynników, które mogą przyczynić się do niedoboru witaminy D. Jednym z nich jest ograniczone wystawianie skóry na słońce, które stanowi główny sposób naturalnej syntezy witaminy D. W dzisiejszych czasach wielu z nas spędza większość dnia w pomieszczeniach. Ponadto, czynniki takie jak stosowanie kremów z wysokim filtrem przeciwsłonecznym, ograniczona ekspozycja na słońce ze względów klimatycznych czy wybór odzieży, która zakrywa większą część ciała, również mogą przyczyniać się do niedoboru witaminy D.

Niedobór witaminy D może prowadzić do szeregu problemów zdrowotnych, w tym do zaburzeń snu, zmęczenia oraz osłabienia włosów. Dlatego ważne jest, aby mieć świadomość tego, jakie są nasze poziomy witaminy D i w razie potrzeby podjąć odpowiednie kroki w celu ich uzupełnienia.

Jak sprawdzić, czy mam niedobór witaminy D?

Jeśli masz podejrzenie niedoboru witaminy D lub doświadczasz objawów takich jak bezsenność, zmęczenie lub wypadanie włosów, warto skonsultować się z lekarzem. Przeprowadzenie prostego badania krwi w celu sprawdzenia poziomu witaminy D może dostarczyć istotnych informacji na temat Twojego stanu zdrowia.

W przypadku stwierdzenia niedoboru lekarz może zalecić suplementację witaminy D lub zmianę diety i stylu życia w celu zwiększenia jej naturalnej syntezy. Badanie krwi na poziom witaminy D wykonać można w każdym laboratorium. W przypadku wizyty prywatnej, skierowanie nie jest wymagane.

Rola witaminy D w organizmie

Witamina D odgrywa niezwykle ważną rolę w organizmie człowieka. Oprócz wpływu na zdrowie kości, ma również szereg innych funkcji, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Po pierwsze, witamina D odgrywa kluczową rolę w regulacji układu odpornościowego. Pomaga w utrzymaniu prawidłowej odpowiedzi immunologicznej organizmu, wspomaga walkę z infekcjami oraz redukuje ryzyko wystąpienia niektórych chorób autoimmunologicznych.

Dodatkowo witamina D wpływa na funkcjonowanie mięśni. Jest niezbędna dla prawidłowego skurczu mięśni, a niedobór tej witaminy może prowadzić do osłabienia mięśniowego, bólu i zmniejszonej wydolności fizycznej.

Witamina D pełni także rolę w regulacji procesów metabolicznych. Jest zaangażowana w metabolizm wapnia i fosforu, które są niezbędne dla zdrowych kości i zębów. Ponadto witamina D wpływa na regulację ciśnienia krwi, funkcjonowanie naczyń krwionośnych i zdrowie serca.

Nie można również zapominać o roli witaminy D w zdrowiu psychicznym. Niedobór witaminy D jest powiązany z większym ryzykiem wystąpienia depresji, zaburzeń nastroju i innych problemów zdrowia psychicznego.

Suplementacja witaminy D

Dzieci, zwłaszcza niemowlęta i małe dzieci, mogą być bardziej narażone na niedobór witaminy D ze względu na ograniczoną ekspozycję na słońce, niedostateczne spożycie pokarmów bogatych w witaminę D. Niedobory w przypadku dzieci mogą być też katastrofalne w skutkach. ze względu na szybki wzrost i rozwój kości.  Dlatego też, w przypadku niemowląt, zaleca się podawanie suplementów witaminy D od pierwszych dni życia.

U dorosłych również istnieje ryzyko niedoboru witaminy D, zwłaszcza u osób starszych, które często mają ograniczoną zdolność do syntezy witaminy D w skórze. Ponadto, osoby o ciemniejszej karnacji, osoby przestrzegające diety wegetariańskiej lub wegańskiej, osoby cierpiące na otyłość, osoby z przewlekłymi chorobami wątroby lub nerek oraz osoby z zakłóconym wchłanianiem tłuszczów mogą być bardziej narażone na niedobór witaminy D i mogą wymagać suplementacji.

Jak dawkować witaminę D?

Profilaktyczne stosowanie suplementów z witaminą D jest obowiązkowe dla dzieci. Jednak również dorośli i seniorzy skorzystają na zapobieganiu niedoborom. Oto zalecane dawki profilaktyczne u zdrowych osób.

Dawkowanie witaminy D u dzieci:

  • 0-6 miesięcy: 400 IU/dobę od pierwszych dni życia
  • 6-12 miesięcy: 400–600 IU/dobę
  • 1-10 lat: 600–1000 IU/dobę
  • 11-18 lat: 800–2000 IU/dobę

Dawkowanie witaminy D u dorosłych:

  • dorośli 19-65 lat: 800–2000 IU/dobę
  • seniorzy 65-75 lat: 800–2000 IU/dobę
  • seniorzy 75+ lat: 2000–4000 IU/dobę
  • kobiety planujące ciążę: 800–2000 IU/dobę
  • kobiety w ciąży i w czasie laktacji: 2000 IU/dobę

Naturalne sposoby na dostarczenie witaminy D do organizmu

Po pierwsze, warto zadbać o regularne i umiarkowane wystawianie skóry na słońce. Krótkie sesje ekspozycji na promienie słoneczne, bez stosowania kremów z filtrem przeciwsłonecznym, mogą pomóc w naturalnej syntezie witaminy D przez skórę. Warto jednak pamiętać o zachowaniu umiaru i unikaniu nadmiernego opalania, które może prowadzić do szkodliwych skutków dla skóry.

Kolejnym sposobem na dostarczenie witaminy D jest spożywanie pokarmów bogatych w tę substancję. Niektóre z nich to: tłuste ryby (np. łosoś, śledź, makrela), żółtka jaj, wątróbka, sery, mleko i produkty mleczne wzbogacone witaminą D. Dodatkowo, warto sięgać po żywność wzbogaconą witaminą D, taką jak niektóre śniadaniowe płatki zbożowe czy margaryny.

W przypadku osób, które preferują dietę roślinną, warto zwrócić uwagę na produkty wzbogacone witaminą D przeznaczone specjalnie dla wegan i wegetarian. W niektórych przypadkach, mimo zrównoważonej diety, może być konieczna suplementacja, dlatego warto skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia indywidualnych potrzeb.

 

Bibliografia:

  1. A.Soroczyńska, Niedobór witaminy D – jak go rozpoznać?, Aptelia.pl, https://www.aptelia.pl/czytelnia/a849-Niedobor_witaminy_D__jak_go_rozpoznac [dostęp: 10.05.23]
  2. A.Słupczyńska, Suplementacja witaminy D u dzieci, Aptelia.pl, https://www.aptelia.pl/czytelnia/a572-Suplementacja_witaminy_D_u_dzieci [dostęp 10.05.23]