
5 skutecznych ćwiczeń na zgrabne, wymodelowane plecy
Zgrabne, wymodelowane plecy to nie tylko kwestia estetyki, ale przede wszystkim prawidłowej postawy i ogólnego zdrowia. Regularne ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców mogą pomóc w redukcji bólu, poprawie sylwetki i zwiększeniu pewności siebie.
Ćwiczenia na ładne plecy
Pływanie
Pływanie jest jednym z najlepszych ćwiczeń na całe ciało, ze szczególnym uwzględnieniem pleców. Styl grzbietowy i kraul angażują większość mięśni pleców, pomagając je wzmocnić i wymodelować. Pływanie jest również mało uciążliwe dla stawów, co czyni je idealnym wyborem dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie zaawansowania.
Krótki trening, który rekordowo szybko rzeźbi ciało. Na czym polega tabata?
Martwy ciąg
Martwy ciąg to klasyczne ćwiczenie siłowe, które skutecznie wzmacnia dolną część pleców, pośladki i nogi. Aby wykonać martwy ciąg, należy stać z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając sztangę przed sobą. Następnie, z prostymi plecami, należy zgiąć się w biodrach i kolanach, opuszczając sztangę wzdłuż nóg, a następnie wrócić do pozycji wyjściowej. Martwy ciąg wymaga techniki, więc ważne jest, aby wykonywać go poprawnie, aby uniknąć kontuzji.
Plank
Plank, czyli deska, to wszechstronne ćwiczenie wzmacniające, które angażuje mięśnie pleców, brzucha i ramion. Aby wykonać plank, należy przyjąć pozycję jak do pompek, opierając się na przedramionach i palcach stóp, z ciałem w linii prostej. Utrzymuj tę pozycję tak długo, jak to możliwe, koncentrując się na napinaniu mięśni brzucha i pleców. Można również spróbować różnych wariantów, takich jak plank boczny, aby angażować różne partie mięśniowe.
Supermen
Supermen to proste, ale skuteczne ćwiczenie na dolną część pleców. Aby je wykonać, należy położyć się na brzuchu, z wyciągniętymi przed siebie rękami i nogami. Następnie, jednocześnie unieść ręce, nogi i klatkę piersiową, trzymając głowę w neutralnej pozycji. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie powoli opuść do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie kilkakrotnie.
Przenoszenie hantli za głowę
Przenoszenie hantli za głowę angażuje mięśnie górnej części pleców i klatki piersiowej. Aby je wykonać, należy położyć się na ławce, trzymając hantel oburącz nad klatką piersiową. Następnie, powoli opuszczaj hantel za głowę, aż poczujesz rozciąganie w mięśniach pleców, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

MENU na zgrabne nogi: Co jeść, by pozbyć się cellulitu?