Nie masz czasu na siłownię i całymi dniami siedzisz przy biurku? To żaden problem. Okazuje się, że nawet zwykłe krzesło może stać się twoim sprzymierzeńcem w walce o lepszą sylwetkę. Wystarczy kilka minut dziennie, by poczuć różnicę bez skomplikowanego sprzętu i bez wychodzenia z domu.

Kinga Zawodnik nie chce już więcej chudnąć. To jej obecna waga

Jak ćwiczyć na krześle?

Poznaj 5 prostych, ale skutecznych ćwiczeń, które wykonasz siedząc. Sprawdzą się świetnie na brzuch, uda, pośladki i ramiona.

1. Unoszenie kolan do klatki piersiowej (brzuch)

Usiądź na brzegu krzesła, wyprostuj plecy i oprzyj dłonie na siedzisku. Unieś zgięte kolana w stronę klatki piersiowej, napinając mięśnie brzucha. Opuść nogi, ale nie dotykaj nimi podłogi. Powtórz 10–15 razy.

Działa na: mięśnie brzucha, poprawia stabilizację i postawę.

2. Rozkroki siedząc (uda i wewnętrzne partie nóg)

Usiądź prosto, stopy razem, kolana zgięte pod kątem prostym. Rozsuwaj kolana na boki tak szeroko, jak możesz, napinając mięśnie ud, po czym wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 12–15 powtórzeń.

Działa na: wewnętrzną stronę ud i mięśnie pośladków.

3. Wypychanie nóg w przód (uda i pośladki)

Siedząc prosto, unieś jedną nogę wyprostowaną przed siebie na wysokość bioder. Utrzymaj napięcie przez 5 sekund i opuść. Powtórz po 10 razy na każdą nogę.

Działa na: uda, łydki i dolne partie brzucha.

4. Pompki na krześle (ramiona i klatka piersiowa)

Oprzyj dłonie o siedzisko z tyłu krzesła, stopy oprzyj na ziemi. Zginaj łokcie, obniżając ciało w dół, po czym prostuj je, wracając do góry. Wykonaj 10–12 powtórzeń.

Działa na: tricepsy, ramiona i górną część pleców.

5. Skręty tułowia (talia i brzuch)

Usiądź prosto, spleć ręce na wysokości klatki piersiowej. Skręć tułów w prawo, zatrzymaj na sekundę, wróć do centrum, skręć w lewo. Powtórz 20 razy naprzemiennie.

Działa na: mięśnie skośne brzucha i poprawia mobilność kręgosłupa.

Taki „siedzący trening” możesz wpleść w przerwę od pracy, serialu albo scrollowania social mediów. Regularność się opłaca, efekty zauważysz szybciej, niż się spodziewasz!