Chodzenie na siłownię bez wątpienia może przyczynić się nie tylko do poprawy naszej sylwetki, ale również zdrowia. Niestety, niektóre ćwiczenia sprawiają nam taką trudność, że albo wstydzimy się je wykonywać, albo o podpowiedź prosimy… Google. Co znalazło się na liście? Sprawdź.

Brzuch kortyzolowy: przyczyny, skutki i strategie redukcji

Ćwiczenia, które w 2024 roku sprawiają ludziom największą trudność

Jak wykonywać plank: 2 900 wyszukiwań w Google w ciągu ostatniego miesiąca

Deska to dobrze znane ćwiczenie, które stanowi test wytrzymałości dla mięśni brzucha, ale wiele osób popełnia błędy, próbując je wykonać.

Jodi Montlake, trener osobisty komentuje: „Na początek możesz oprzeć się kolanami o podłogę podczas robienia deski. Z czasem nabierzesz wprawy i zrobisz to ćwiczenie bez podpierania się.”

Jak wykonywać martwy ciąg: 4 400 zapytań w Google

Martwy ciąg to popularne ćwiczenie siłowe wykonywane z użyciem sztangi. Polega na podnoszeniu ciężaru z podłogi do poziomu bioder, a następnie opuszczeniu go z powrotem na podłogę. W trakcie martwego ciągu, tułów powinien pozostać prostopadły do podłogi, a ruch wykonywany jest głównie przez mięśnie pleców, bioder i nóg.

Montlake twierdzi: „Problem zaczyna się w momencie, gdy sięgamy po zbyt ciężkie sztangi. Wiele osób ma trudności z zrozumieniem prawdziwej istoty tego ćwiczenia. Najważniejszy jest poprawny ruch i właściwa postawa”.

Jak wykonywać podciągania boczne: 1 000 wyszukiwań w Google

Podciągania boczne mogą pomóc ci w rozbudowaniu ramion i barków. Ważne jest, aby znaleźć odpowiednią dla siebie wagę, ponieważ to ćwiczenie polega na wzmocnieniu mięśni, a nie tylko na podnoszeniu ciężarów. Gdy już znajdziesz odpowiednie obciążenia, stań z nimi w każdej dłoni, z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Upewnij się, że plecy są proste, klatka piersiowa jest otwarta, a łokcie są lekko zgięte. Dłonie muszą być zwrócone ku ciału. Napnij mięśnie brzucha.

Jak wykonywać russian twists: 1 000 zapytań w Google

Wiele osób, zamiast ćwiczyć tutaj mięśnie brzucha, angażuje dolną część pleców, co może powodować ból. Inni mają tendencję do zbyt szybkiego skręcania tułowia, co ostatecznie zmniejsza efekt ćwiczenia.
Dr Hana Patel komentuje: „Ból pleców doświadczany podczas russian twists jest najczęściej wynikiem podrażnienia stawów międzykręgowych w dolnej części kręgosłupa lub w stawie krzyżowo-biodrowym (SI) tuż poniżej kręgosłupa, może to potrwać kilka dni lub tygodni, więc upewnij się, że dbasz o formę podczas wykonywania tego ćwiczenia”.

Jak wykonywać pompki: 1 900 wyszukiwań w Google

Pompki są świetnym sposobem na wzmocnienie górnej części ciała, jednak wiele osób popełnia kilka kluczowych błędów przy tym ćwiczeniu. Po pierwsze, twoje ręce nie powinny być zbyt wysunięte do przodu, ponieważ może to prowadzić do kontuzji lub niepożądanego napięcia mięśni. Powinny znajdować się bezpośrednio poniżej ramion. Wystawianie łokci zbyt daleko na boki to również powszechny błąd, który może prowadzić do nadwyrężeń nadgarstków i barków. Zamiast tego, ustaw i skieruj łokcie ku kościom biodrowym.

Power walking to nowy rodzaj sportu. Daje efekty podobne do biegania