Jak zadbać o fryzurę? Czyli 6 sposobów na piękne włosy!
Podobnie, jak w przypadku szczupłej sylwetki, także pod kątem dobrej kondycji włosów, właściwe odżywianie ma ogromne znaczenie dla naszego wyglądu oraz zdrowia.
#1 Prawidłowe odżywianie to podstawa
Unikaj przetworzonego i śmieciowego jedzenia oraz spożywaj jak najwięcej świeżych produktów. Nie zapominaj także o sezonowych warzywach i owocach. Nasiona chia oraz siemię lniane skutecznie poprawią stan włosów. Receptą na piękne i zdrowe włosy jest spożywanie produktów bogatych w witaminy z grupy B. Tiamina, czyli witamina B1, wraz z witaminą B2 i B6 uczestniczy w procesach metabolicznych, które zachodzą w skórze, włosach czy paznokciach. To właśnie te witaminy są odpowiedzialne za produkcję aminokwasów, czyli składników budulcowych włosa.
Gdzie znaleźć witaminę B1? Przede wszystkim warto urozmaicić dietę w orzechy i nasiona strączkowe. Rewelacyjnym źródłem witaminy B1 są też buraki. Witaminę B2 znajdziesz w mleku i jego przetworach, podrobach, jajach czy produktach zbożowych. Produkty bogate w witaminę B6, których nie może zabraknąć w twoim menu, jeśli zależy ci na lśniącej i zdrowej czuprynie, to ryby morskie, mięso, suche nasiona roślin strączkowych oraz warzywa kapustne. Dodatkowo witaminą, która pobudza mieszki włosowe do wzrostu jest witamina A. Najlepszym jej źródłem są brokuły, marchew, pomidory, natka pietruszki, seler czy szpinak. Co warto jeszcze włączyć do diety, żeby cieszyć się pięknymi włosami? Na pewno produkty bogate w witaminę E, która stymuluje podziały komórkowe macierzy włosa, co z kolei przyspiesza ich wzrost. Zadbaj o różnorodność i wprowadź do jadłospisu: oleje roślinne czy nasiona dyni. Bardzo ważnym elementem zdrowej diety jest witamina C, która odgrywa istotną rolę w syntezie kolagenu. Niedobór witaminy C przyczynia się bezpośrednio do wypadania włosów. Źródła witaminy C to przede wszystkim warzywa i owoce cytrusowe – pamiętaj nie może ich zabraknąć w zdrowej i racjonalnej diecie.
#2 Bez właściwego nawodnienia ani rusz
Pamiętaj o piciu dużej ilości wody. Unikaj słodzonych i gazowanych napojów bogatych w niekoniecznie zdrowe dodatki. Twoja skóra oraz włosy nie będą w dobrej kondycji, jeżeli nie dostarczysz im właściwej ilości płynów. Najważniejsza jest regularność picia odpowiedniej ilości wody.. To gwarantuje odpowiednie nawilżenie skóry i włosów od wewnątrz. Prawda jest taka, że nawet najlepsze produkty do pielęgnacji, suplementy czy specjalistyczne wcierki nie pomogą, jeśli nie pijemy należytej ilości wody. To woda pozwala przyswajać witaminy z pokarmów, a nawadnianie organizmu – poprzez jej regularne picie – wzmacnia włosy, które wraz z odpowiednią dietą stają się lśniące i silne, a także mają więcej objętości i są nawilżone. Standardowo powinniśmy pić 1,5 – 2 litrów wody dziennie. Oczywiście ilość zależy od klimatu, wieku, stylu życia, stanu zdrowia, pracy, a także aktywności fizycznej. Warto sięgać po wodę mineralną lub mineralizowaną, bogatą w magnez oraz wapń, które z kolei wspomagają wzrost włosów oraz przyswajanie żelaza. Dzięki temu składnikowi włosy są w lepszej kondycji i przestają nadmiernie wypadać.
#3 Zerwanie z papierosowym dymem
Co jest równie ważne w dbaniu o stan skóry głowy i włosów? Unikanie używek, przede wszystkim rezygnacja z palenia papierosów. Czy wiesz, że tym co w nich najbardziej szkodzi – zarówno zdrowiu, jak i urodzie – jest dym papierosowy? Powstaje, kiedy papieros spala się w wysokiej temperaturze. Zawiera on blisko 7 tys. związków chemicznych, w tym około 100 związków szkodliwych, z których w przybliżeniu 70 to związki rakotwórcze. Dodatkowo, podczas palenia papierosa, wytwarzają się również wyjątkowo trujące substancje smoliste, które możesz kojarzyć z brązowego nalotu na filtrze. Co więcej? Dym papierosowy powoduje namnażanie wolnych rodników, a tym samym odpowiada za szybsze starzenie skóry, w tym skóry głowy. Palenie papierosów osłabia cebulki włosów, co istotnie wpływa na ich kondycję. Ważnym aspektem jest również komfort zapachowy. Włosy, jak gąbka wodę, chłoną zapach – stąd nawet najlepszy szampon czy odżywka o pięknej woni, nie uchronią twoich pukli przed smrodem dymu papierosowego. Wystarczy jeden papieros, a ten uciążliwy zapach będzie się za tobą ciągnął przez wiele godzin. Dlatego podejmij decyzję już dziś i zrób wszystko, żeby rzucić palenie papierosów. Uwolnisz się od dymu, zyska na tym twoje zdrowie i uroda. Mówisz, że nie dasz rady, bo już próbowałaś i nic… Poszukaj innych rozwiązań. Sprawdź produkty, które nie spalają tytoniu, takie jak e-papierosy lub podgrzewacze tytoniu, np. Iqos. Płyn w tych pierwszych lub wkłady tytoniowe w tych drugich – są podgrzewane, co sprawia, że nie wydziela się uciążliwy i szkodliwy dym, ani substancje smoliste. Powstaje praktycznie bezwonny aerozol z nikotyną, który szybko się ulatnia. Urządzenia te nie stanowią jednak idealnego rozwiązania dla twojego zdrowia. Taki rezultat osiągniesz tylko całkowicie i trwale żegnając ten nałóg ze swojego życia. Trzymamy kciuki!
#4 Domowa pielęgnacja
Wyniki badań wykazały, że wyciśnięty sok z cebuli wzmacnia i odżywia włosy, zapobiegając przed ich wypadaniem. Aplikowanie wyciśniętego soku z cebuli, przed ich umyciem, może więc wspomóc proces ich regeneracji. Działa to podobnie, jak nakładanie na włosy maseczki z żółtek jaj. Nie od dzisiaj wiadomo, że te najprostsze receptury, z naturalnych składników są najlepsze. Idealną receptą na przesuszone włosy jest maseczka na bazie miodu, oleju i żółtka jaja. Wcześniej wspominałyśmy o niezwykłej roli jaką odgrywają witaminy z grupy B na kondycję włosów. Dobrym źródłem tych witamin jest jogurt naturalny, a maseczka na jego bazie dogłębnie i delikatnie oczyszcza włosy, a także pozostawia je nawilżonymi. Chcąc mieć zadbane i piękne włosy nie możemy pominąć skrzypu polnego. Dzięki zawartemu w skrzypie polnym krzemowi włosy są lśniące i mocne. Poza tym doskonale sprawdza się na wypadające włosy. Warto pić codziennie napar ze skrzypu polnego – już po miesiącu zauważysz pierwsze efekty. Hitem na platformach społecznościowych jest… płukanka z wody ryżowej. Podobno wystarczy 10 minut i możesz cieszyć się gładkimi, lśniącymi i zdrowymi włosami. To bogate źródło protein – tak ważnego budulca struktury włosa, który świetnie sprawdzi się w codziennej pielęgnacji. Dodatkowo woda ryżowa zawiera nawilżające i regenerujące pasma skrobi ryżowej. To także bogate źródło witamin z grupy B, magnezu, potasu, cynku i żelaza. Jak przygotować z niej płukankę? Wystarczy, że ziarna ryżu zamoczysz na 15 minut w ciepłej wodzie. Po tym czasie odcedzisz wodę i po umyciu włosów, wypłuczesz je w wodzie po ryżu.
#5 Odpowiednie suszenie i rozczesywanie
Nigdy nie wyczesuj bardzo mokrych włosów szczotką oraz nie trzyj ich zaraz po umyciu ręcznikiem! Uszkadza to końcówki, które stają się bardzo łamliwe i wysuszone. Zamiast tego owiń delikatnie włosy ręcznikiem i poczekaj chwilę, aby wchłonął się nadmiar wody. Dopiero po tym – nałóż olejek na włosy, który ułatwi ich rozczesywanie.
#6 Unikanie stresu
Stres negatywnie wpływa na pracę całego organizmu. Kortyzol, czyli hormon uwalniany podczas stresujących sytuacji, ma niestety również negatywny wpływ na kondycję włosów. Życie w ciągłym stresie przyczynia się do wypadania włosów oraz wpływa na rozdwajanie się końcówek.
Pamiętaj o odpoczynku i wysypianiu się! O pozytywnym wpływie zdrowej diety, w której królują warzywa i owoce, a w której brak jest wysoko przetworzonej żywności, pisałyśmy w pierwszym punkcie.