Jesteś jedną z tych osób, która rano czuje się dosłownie jakby wpadała w przepaść? Nie martw się, nie jesteś w tym sama. To zjawisko, które dotyka wiele osób w różnym wieku. To jednominutowe ćwiczenie, o którym zaraz przeczytasz powinno ukoić lęk. Wykonywanie regularnie pomoże wyciszyć skołatane myśli i złapać oddech w chaotycznie rozpoczynającym się dniu. Zatem, do dzieła. Spróbujmy wzmocnić się razem.

Grała w serialu „Dom”. Na emigracji usłyszała diagnozę

 

Kilka minut codziennej autoterapii może pomóc przywrócić poczucie równowagi. Oto jedno z ćwiczeń, które może zmienić sposób, w jaki zaczynasz dzień:

Jednominutowe ćwiczenie: uziemienie

Możesz pozostać z tym ćwiczeniem dłużej, niż minutę. Umysł jest często niesamowicie zajęty wieloma myślami. Badania podają, że codziennie przebiega przezeń około 60 tysięcy myśli. To niewiarygodnie dużo, prawda? Kiedy jesteś zestresowana, ciało wytwarza więcej kortyzolu. Prowadzi to do silnej odpowiedzi współczulnego układu nerwowego.

Dalsza część artykułu pod sondą

Sonda

lęk

Często odczuwasz lęk w codziennym życiu?

Umysł i ciało oczekują niebezpieczeństwa lub krzywdy. Pobudzają się do działania. Spróbuj zacząć dzień od spowolnienia tego procesu. Wyślij sygnał do umysłu, że jesteś bezpieczna. W wyobraźni udaj się do miejsca, które reprezentuje twoje bezpieczne miejsce. Doświadczaj tam wszystkiego, czego możesz. Może to wiatr delikatnie przebiega przez twoją skórę? Oddychaj i ciesz się spokojem tam, gdzie zaprowadził cię twój umysł.

Spróbuj wybrać słowo, które będzie reprezentowało to miejsce. W przyszłości będziesz chciała do niego wracać nawet w trudnych dla ciebie sytuacjach. Możesz wydawać dźwięki mantry lub rytmicznie uderzać rękoma w wybrane miejsce na ciele. Zrób to delikatnie.

Ta technika wysyła mocny sygnał do mózgu. Niektórzy jej zwolennicy wpuszczają do medytacji mądrego przodka, który odpowiada na ich pytania lub towarzyszy im w relaksie.

Znamy powód hospitalizacji Travisa Barkera. Na co cierpi mąż Kourtney Kardashian?