Wizualizacja kolorów pomoże nam złagodzić stres. Wystarczy piętnaście minut!
Wiele osób przyznaje się do tego, że stosowanie technik relaksacyjnych nigdy nie było dla nich tak ważne, jak obecnie. Stres, który wywoływany jest uczuciem niepewności, pandemią i licznymi konsekwencjami z nią związanymi w życiu prywatnym i zawodowym, powoli odbiera nam zdolność do logicznego myślenia. Zamiast tego wciąż tkwimy w napięciu, oczekując na kolejne informacje. Właśnie dlatego techniki relaksacyjne są nam tak bardzo potrzebne.
To jedna z najskuteczniejszych metod relaksacji. Pozwala przywrócić poczucie kontroli!
Techniki relaksacyjne
Oczywiście technik tych jest całe mnóstwo. Musisz pamiętać, że nie zastąpią one terapii, więc jeśli czujesz, że nie radzisz sobie z sytuacją i swoimi emocjami, warto pomyśleć o rozmowie ze specjalistą. Jeśli jednak Twój stan nie wymaga tego, a odczuwasz znaczny dyskomfort związany z uczuciem napięcia, warto wypróbować któryś ze znanych sposobów na rozładowanie go. Stres to zwiększenie aktywności układu nerwowego współczulnego, który objawia się zwiększonym napięciem mięśniowym oraz pogorszonym oddechem, bólem w okolicy kręgosłupa, miednicy lub innych okolic, które kiedyś nas bolały. W takich chwilach potrzebny jest sposób na wyciszenie. Wizualizacja kolorów może pomóc opanować Twój stan! I to nawet w piętnaście minut!
Księżniczki Disneya po mastektomii. Włoski artysta przypomina o profilaktyce raka piersi
Wizualizacja kolorów
Techniki relaksacyjne zazwyczaj polegają na unormowaniu oddechu i koncentrowaniu się na wdechach i wydechach. Ta metoda jest nieco inna, ale wycisza równie dobrze! Może być przygotowaniem do medytacji, wyciszać w ciągu dnia lub pomagać zasnąć. Wprowadza w stan głębokiego odprężenia, a stała kolejność wizualizowania kolorów ułatwi Ci zorientowanie się, kiedy zmienią się Twoje emocje, energia i koncentracja. Zacznij od wygodnego ułożenia się (najlepiej położyć się na plecach). Rozluźnij się najbardziej jak możesz, zamknij oczy i zacznij wyobrażać sobie, jak poszczególne kolory wypełniają Twoje ciało. Czerwony, pomarańczowy, żółty, zielony, niebieski, fioletowy i biały (lub srebrzysty). Wyobrażaj sobie je po kolei, a gdy skończysz jedno powtórzenie, zacznij kolejne. Staraj się przy tym oddychać równomiernie. Regularne powtarzanie tego ćwiczenia pozwala na zbudowanie świadomości ciała, rozluźnienie i polepszenie koncentracji.