Koniec roku to dobry moment, żeby powiedzieć do papierosa: „au revoir”, „adiós”, „goodbye” i „żegnaj”! I Ty możesz zerwać z nałogiem i zacząć nowy, lepszy rozdział w swoim życiu. Nie będziemy owijać w bawełnę – palenie to największy wróg Twojej skóry (i nie tylko!). Zmarszczki, zaskórniki, popękane naczynka, ziemisty koloryt, ale też żółte zęby i paznokcie – brzmi znajomo? Na szczęście Twoja cera ma niesamowitą zdolność do regeneracji, jeśli dasz jej szansę. Dobra wiadomość? Możesz ją wesprzeć!

W tym artykule znajdziesz podpowiedzi, co może pomóc w rzuceniu palenia papierosów oraz 10 sposobów na to, żeby Twoja skóra znowu wyglądała jak milion dolarów (oczywiście już po tym, jak zerwiesz z tym trującym płuca i skórę nałogiem).

Jak wyrzucić ostatnią paczkę fajek do kosza? Małe kroki, wielka zmiana

 

1. Zacznij od „dlaczego”

Zastanów się, co jest Twoją największą motywacją, żeby zerwać z nałogiem. Brak zadyszki? Poprawa zdrowia? Lepsza cera? A może chcesz zwiększyć swoją samoocenę osiągając spektakularny sukces? Wypisz swoje powody na kartce, weź magnez z ostatniej podróży i umocuj taką listę na lodówce lub ustaw jako tapetę na swoim smartphonie – niech przypomina Ci, dlaczego warto walczyć z nałogiem.

2. Zamień stare nawyki na nowe

Masz rytuał z papierosem w roli głównej? Na przykład poranna kawa, przerwa w pracy, spotkanie ze znajomymi? Zamień go na coś nowego. Za­miast palić pa­pie­ro­sa przy ka­wie, spró­buj prze­sta­wić się na fi­li­żan­kę zie­lo­nej her­ba­ty (de­toks w bo­nu­sie!) i pysz­ne, po­żyw­ne śnia­da­nie. W przerwie w pracy idź na krótki spacer, a na imprezach sięgnij po gumę do żucia.

3. Poproś o wsparcie

Rzucanie palenia to wyzwanie, ale nie musisz przez nie przechodzić sama. Powiedz znajomym i rodzinie o swoich planach – niech trzymają za Ciebie kciuki, wspierają rozmową i pomogą podtrzymać Twoją motywację. A jeśli wolisz, poszukaj grup wsparcia stacjonarnie lub online – spotkasz tam ludzi, którzy przechodzą przez to samo co Ty. Wiele osób korzysta również z eksperckiej pomocy psychoterapeutów uzależnień, którzy stosują różne techniki wspierające w wytrwaniu w decyzji. Z kolei lekarze rodzinni mogą przepisać środki, które łagodzą skutki głodu nikotynowego, co znacznie ułatwia przetrwanie najgorszego okresu.

4. Nagrody na każdym etapie

Każdy dzień bez papierosa to sukces, który warto celebrować. Może nowy krem do twarzy? Wieczór z ulubionym serialem? Jeśli dawno nie byłaś w teatrze, koniecznie sprawdź repertuar wystawianych aktualnie sztuk. A jeśli nic nie cieszy Cię bardziej niż świeże kwiaty w domu, nie wahaj się, tylko wejdź do kwiaciarni za rogiem i wybierz najpiękniejszy bukiet. Ciesz się każdym dniem, tygodniem i miesiącem bez papierosa! Pamiętaj, że Twoim celem jest całkowite pożegnanie nałogu a największą nagrodą będzie lepsze zdrowie i uroda.

5. Mniejsze zło

Parafrazując znaną piosenkę sprzed lat „Rzucać papierosy każdy może, trochę lepiej lub trochę gorzej”. Tak, zerwanie z tym uzależnieniem nie należy do najłatwiejszych, ale każdy palacz może, a nawet powinien to zrobić (nawet jeśli po drodze powinie mu się noga). A co, jeśli Twoje próby zerwania z tym szkodnikiem notorycznie spełzają na niczym? Możesz wypróbować jedno z urządzeń elektronicznych, które wciąż będzie dostarczać Ci nikotynę, ale w przeciwieństwie do tradycyjnych fajek – już bez kłębów dymu. Mowa tu np. o tzw. iqosach, czyli podgrzewaczach tytoniu. Właśnie to „podgrzewanie” uwalnia aerozol nikotynowy, który zawiera znacznie mniej substancji toksycznych niż papierosowy „dymek”, w tym wolnych rodników odpowiedzialnych za siatkę zmarszczek na twarzy palacza. Nie jest to jednak cudowne rozwiązanie, bo nie oszukujmy się, w nałogu cudownych rozwiązań po prostu nie ma. Mimo, iż to „mniejsze zło” niż papieros, to wciąż szkodzi. Tylko totalne zerwanie z tym uzależnieniem przyniesie zysk zdrowotny i urodowy.

Regeneracja skóry – 10 prostych sposobów na piękny wygląd

 

Nie trzeba chyba nikomu tłumaczyć, że dym papierosowy i zawarte w nim wolne rodniki powodują zniszczenia na wielu poziomach skóry – wpływając zarówno na jej wygląd, jak i funkcjonowanie. Powodują przyspieszone starzenie, utratę wody, nierówny koloryt. Jak zatem zneutralizować skutki palenia, kiedy już uda Ci się rzucić?

1. Nawilżenie to podstawa

Palenie wysusza skórę, więc pierwszym krokiem do regeneracji jest odpowiednie nawilżanie. Pij dużo wody – 2 litry naprawdę robią różnicę! W pielęgnacji postaw na kremy z kwasem hialuronowym i aloesem. A jeśli masz ochotę na chwilę relaksu, nałóż na twarz nawilżającą maseczkę w płachcie – najlepiej dwa razy w tygodniu.

2. Witamina C na blask

Zmęczona, poszarzała cera? Serum z witaminą C to Twój nowy must-have. Rozjaśni przebarwienia i przywróci skórze promienny wygląd. Również do codziennego jadłospisu włącz cytrusy, kiwi i czerwoną paprykę, które są bogate w witaminę C – efekt będzie jeszcze lepszy.

3. Peeling – skóra potrzebuje nowego startu

Papierosy zostawiają na skórze dosłownie „brudną” warstwę martwego naskórka. Delikatny peeling enzymatyczny (lub domowy z cukru i miodu!) pomoże Ci usunąć zrogowaciały naskórek i wszelkie zalegające w nim zanieczyszczenia. Raz w tygodniu wystarczy, żeby Twoja cera zyskała świeżość.

4. Zielona detoksykacja

Chcesz przyspieszyć regenerację? Włącz do diety warzywa i produkty wspomagające oczyszczanie, takie jak jarmuż, buraki czy zielona herbata. A jeśli lubisz eksperymenty, wypróbuj zielone koktajle – często smakują lepiej niż wyglądają!

5. Naturalne oleje dla elastyczności

Olej różany, arganowy czy jojoba to małe cuda zamknięte w buteleczce. Nałóż kilka kropel na noc zamiast kremu – rano obudzisz się z tzw. bouncy skin!

6. Sen to Twój darmowy kosmetyk

Brzmi banalnie, ale to działa: śpij 7–8 godzin dziennie. Podczas snu Twoja skóra regeneruje się na poziomie komórkowym, więc im więcej dobrego, głębokiego i nieprzerwanego snu, tym lepsze efekty zobaczysz w lustrze.

7. Ćwiczenia – skóra kocha ruch

Nie musisz od razu biegać maratonów – nawet 30 minut spaceru dziennie poprawia krążenie i dotlenia skórę. Efekt? Zdrowy rumieniec i więcej energii.

8. Antyoksydanty na ratunek

Wolne rodniki, które powstają m.in. podczas palenia papierosów, są głównym winowajcą szybszego starzenia się skóry. Postaw na kosmetyki z witaminą E i koenzymem Q10, a w diecie na jagody, orzechy i gorzką czekoladę. Składniki te zawierają mnóstwo antyoksydantów, które potrafią rozprawić się ze szkodliwymi cząsteczkami.

9. Masaż twarzy dla jędrności

Roller jadeitowy, gua sha czy po prostu masaż dłońmi – kilka minut dziennie poprawi krążenie, zmniejszy obrzęki i nada skórze zdrowy wygląd.

10. SPF – Twoja codzienna tarcza

Krem z filtrem SPF 30 (minimum!) to absolutny must-have, nawet w pochmurne dni. Promieniowanie UV nie odpoczywa, a Twoja skóra zasługuje na ochronę.

Zerwanie z paleniem to nie tylko krok ku zdrowiu, ale też droga do młodziej wyglądającej skóry. Rzuć nałóg, pozostawiając go na kartach przeszłości, celebruj każdy nowy dzień bez papierosa i ciesz się zmianami, które zauważysz w lustrze. Daj sobie czas, uwierz, że możesz uwolnić się od nałogu. Bądź wytrwała a Twoja skóra będzie Ci za to wdzięczna!