Joga jest aktywnością, którą można podjąć niezależnie od wieku, płci i sprawności fizycznej, stąd jej duża popularność. Należy jednak odpowiednio podejść do tematu – sprawdź, jak samodzielnie rozpocząć praktykę jogi w domu!

Stwórz warunki do praktyki – przestrzeń, cisza, dobra mata

Priorytetem jest stworzenie sobie odpowiednich warunków do praktykowania – wystarczy mata do ćwiczeń, kawałek podłogi i odosobnione miejsce w ciszy. Musi to być przestrzeń, w której nic nie będzie Cię rozpraszać, na przykład inni domownicy czy włączony telewizor.

Zadbaj także o odpowiednie oświetlenie, może być jak najbardziej przygaszone, ciepłe, spokojne. Do tego odpowiednia wentylacja i porządek – otoczenie często wpływa na to, jak wysoki stopień skupienia możesz osiągnąć podczas sesji jogi. Im więcej harmonii, tym lepiej.

Sprawdź w sieci najlepsze maty do jogi i wybierz taką, która odpowie na Twoje potrzeby, dodatkowo zadbaj o wygodne, niekrępujące ruchów ubranie. Oto przygotowanie, po którym możesz zaczynać!

Od prostych asan do regularnej rutyny

Zacznij od krótkich sesji, niech na początku nie trwają dłużej, niż 15-20 minut. Pierwsze asany możesz podejrzeć w sieci, na przykład na instruktażowych filmach, możesz także odbyć krótki kurs jogi online albo zaliczyć lekcję z trenerem, który pokaże Ci podstawy podstaw.

Pozycja dziecka, psa z głową w dół, jaszczurki czy wojownika i delfina to asany, w które warto celować na samym początku. Są na tyle proste, że nie zrazisz się do uprawiania jogi, a będziesz w stanie odczuć ich realny wpływ na Twoje ciało i umysł.

Gdy zaczniesz, bardzo ważne jest to, aby utrzymać rutynę. Dwugodzinna praktyka jogi w jeden dzień w tygodniu nie ma większego sensu, za to codzienna, krótka sesja rano lub wieczorem, najlepiej o tej samej porze, szybko pozwoli Ci poczuć wymierne efekty.

Ważne, by jogę traktować jako nawyk, rytuał, nieodłączną część codzienności – taką jak prysznic, sen czy mycie zębów. Stawiaj sobie realistyczne cele i nie podnoś poprzeczki zbyt szybko, aby nie czuć demotywacji i nie zniechęcić się do praktyki!

Mentalna strona praktyki jogi

Do jogi warto przygotować się także od strony mentalnej. Przede wszystkim dotyczy to wykonywania asan, to znaczy tego, że niektórzy skupiają się na dokładnym odwzorowaniu ich wyglądu, a nie na tym, co czują w ciele – jest to błąd.

Skoncentruj się więc na tym, by odczuwać ciałem, by kontrolować swój oddech, bo jest to tak samo ważny filar praktyki jogi, jak asany. Pozycje wykonuj powoli, głęboko odczuwając wszystkie napięcia w mięśniach.

Do rozpoczęcia praktyki nie trzeba dużo – wystarczy wygodny strój, mata do jogi i odrobina intymnej przestrzeni. Dobrze jest jednak już od początku podejść poważnie do tematu przygotowań, aby uniknąć znużenia i demotywacji. Powodzenia – szybko odczujesz, dlaczego joga jest tak skuteczna!

Artykuł sponsorowany