Mody na zdrowe odżywianie i zdrowy styl życia ciąg dalszy! Jednymi z największych propagatorek są Anna Lewandowska i Ewa Chodakowska. Ich instagramowe profile przepełnione są motywacjami, przepisami na zdrowe posiłki oraz ćwiczeniami. Która z Was uległa tej modzie?

ZOBACZ TEŻ: FANI DO LEWANDOWSKIEJ: WIĘKSZA MUSKULATURA NIŻ U LEWEGO!

Jeżeli walczycie o płaski brzuch, z pomocą przychodzi Wam „Healthy Ann”! Pod najnowszym zdjęciem znalazł się kolejny bardzo motywujący wpis, w którym znalazło się kilka porad. Przede wszystkim tkanka tłuszczowa spalana jest podczas wysiłku fizycznego. Lewandowska poleca treningi aerobowe, ale również te z obciążeniem – do tego celu możecie wykorzystać najmodniejsze kettlebells!

Jak spalić tkankę tłuszczową?

Przez systematyczne treningi aerobowe: bieganie, jazdę na rowerze, pływanie, aerobik, zumbę. Kiedy ćwiczyć? Najskuteczniejsze są treningi poranne. Jak długi powinien być skuteczny trening? 45-60 minut. Na pierwsze 20 minut wysiłku organizm pobiera 80 % energii z glukozy, a 20 % z kwasów tłuszczowych. Z każdą nastepną minutą te proporcje stopniowo sie odwracają.

Udowodniono, że tłuszcz najlepiej spalany jest w okolicach 65-75C HRmax(tętno maksymalne) kiedy to nasz organizm nie pracuje na pełnych obrotach.

Moja propozycja to trening cardio z elementami wzmacniania:
• 10x swing z kettlebells/hantlami
• 9x burpees
• 9x swing z kettlebells/hantlami
• 8x burpees
• 8x swing z kettlebells/hantlami
itd., aż do:
• 1x burpees
• 1x swing z kettlebells/hantlami

Do boju! 🙂

style="overflow:hidden;">Lato coraz bliżej! My walczymy, a Wy?

Jak spalić tkankę tłuszczową? Przez systematyczne treningi aerobowe: bieganie, jazdę na rowerze, pływanie, aerobik, zumbę. Kiedy ćwiczyć? Najskuteczniejsze są treningi poranne. Jak długi powinien być skuteczny trening? 45-60 minut. Na pierwsze 20 minut wysiłku organizm pobiera 80 % energii z glukozy, a 20 % z kwasów tłuszczowych. Z każdą nastepną minutą te proporcje stopniowo sie odwracają. Udowodniono, że tłuszcz najlepiej spalany jest w okolicach 65-75C HRmax(tętno maksymalne) kiedy to nasz organizm nie pracuje na pełnych obrotach. Moja propozycja to trening cardio z elementami wzmacniania: • 10x swing z kettlebells/hantlami • 9x burpees • 9x swing z kettlebells/hantlami • 8x burpees • 8x swing z kettlebells/hantlami itd., aż do: • 1x burpees • 1x swing z kettlebells/hantlami Do boju! 🙂 How to burn fat? You can do it due to systemathic trainings: running, riding a bike, swimming, aerobic, zumba dance. When to train? The morning exercises are the most effective. How long should last the most effective training? 45-60 minutes. During first 20 minutes of workout our organism takes/derives 80% of energy from glucose and 20% out of fat acids. These proportions will convert every next minute. My idea: cardio + strenghtening #training #motivation #annmotywuje #healthyplanbyann #burnfat #annalewandowska #mobilephonecases @_rl9

Zdjęcie zamieszczone przez użytkownika Anna Lewandowska (@annalewandowskahpba)