Jeśli znasz temat bezsenności z pewnością próbowałaś już wielu sposobów na to, aby poradzić sobie z tym problemem. Od odstawienia kawy i unikania wieczornych przekąsek, aż po zmianę oświetlenia w sypialni i pozbycia się nawyku zaglądania do telefonu. Jeśli te metody nie przynoszą efektów a proces zasypiania nadal się opóźnia, sprawdź coś jeszcze. Proste ćwiczenie oddechowe wydłużające oddech pomoże pozbyć się wewnętrznego napięcia, złagodzi nerwy i pomoże w relaksie.

Ćwiczenie wydłużające oddech: na czym polega?

Kiedy nie śpimy wystarczająco długo, narażamy się na różne problemy zdrowotne. Zaburzenia snu powodują obniżony stopień koncentracji w ciągu dnia, rozdrażnienie i nerwowość, a także osłabienie układu odpornościowego. Ćwiczenie wydłużające oddech może pomóc w problemie bezsenności. Polega ono na wdychaniu powietrza przez nos przez kilka sekund, a następnie wydychaniu go przez usta. Przy czym wydech powinien trwać dwa razy dłużej niż wdech. Praktykowanie tego ćwiczenia przed snem wprowadzi Cię w stan spokoju i relaksu.

Jeden błąd, który popełniamy wszyscy, gdy chcemy szybciej zasnąć. Uwaga – to nigdy nie pomaga

Głęboki i spokojny wdech przez nos i wydech przez usta daje sygnał do mózgu o tym, że nadeszła już pora na przejście w stan snu. To ćwiczenie może poprawić jego jakość, ponieważ spowalnia oddech. A dzięki temu zwiększa się Twój komfort i obniża poziom stresu i niepokoju. Zwrócenie uwagi na technikę oddychania jest bardzo ważne. Gdy nie przywiązujesz do tego większej uwagi oddech może stać się szybszy i płytki. A to przyspiesza tętno i nie tworzy dobrych warunków do zaśnięcia.

Aby wypróbować ćwiczenie wydłużające oddech połóż się w wygodnej pozycji. Następnie zrób trwający dwie sekundy wdech przez nos i czterosekundowy wydech przez usta. Powtarzaj to przez kilka minut. Kiedy zauważysz, że napięcie zaczyna odchodzić, a Ty czujesz się lepiej – wydłuż czas. Niech wdech trwa teraz trzy sekundy (wciąż przez nos), a wydech sześć sekund. Kontynuuj ćwiczenie jeszcze przez kilka minut, upewniając się, że pilnujesz proporcji czasowych.