Wiodący dietetyk ujawnia listę 5 niezbędnych witamin i minerałów pomijanych podczas wzmożonej aktywności fizycznej

Witamina D

Polscy eksperci od lat podkreślają, że ze względu na położenie geograficzne ponad 90 proc. Polaków ma niedobory witaminy D. To właśnie ona wpływa na wiele ważnych funkcji organizmu, ponieważ pomaga regulować poziom wapnia i fosforanów w organizmie. To ważne dla utrzymania zdrowych i silnych kości, szczególnie dla osób ćwiczących lub tych, które zaczęły ruszać się więcej niż zwykle. Witamina D jest również łączona bezpośrednio ze zdrowiem mózgu.

Niedobór witaminy D może w pojawić się w chłodniejszych miesiącach zimowych ze względu na brak światła słonecznego i mniejszej ilości czasu spędzonego na zewnątrz. Istnieją dwa źródła witaminy D (D2 i D3). Witamina D3 jest lepiej wchłaniana w organizmie, ale może być trudna do osiągnięcia optymalnego poziomu, zwłaszcza jeśli stosujesz dietę roślinną, ponieważ ta forma częściej występuje w jest zwykle bardziej obfite w produktach zwierzęcych. Jednym ze sposobów obejścia tego jest przyjmowanie pochodnych witaminy D3 z suplementów.

Dieta dla skóry, czyli co jeść, by wyglądać świeżo i promiennie przez cały rok