Jakie witaminy dla pięknej skóry i włosów?

przejdź do komentarzy
witamina a witamina a/Schutterstock

10 witamin, które sprzyjają urodzie! Podpowiadamy, gdzie ich szukać.

Nasza skóra potrzebuje sporej ilości witamin, by zachować młodzieńczy blask i sprężystość. Włosy bez odpowiednich witamin mogą z kolei wypadać i być pozbawione blasku. Nawet jeśli wyniki Twoich badań są prawidłowe i nie narzekasz na ich niedobór to spożywanie odpowiednich witamin może spowodować pozytywne zmiany w Twoim wyglądzie.

Przeczytaj, które witaminy mogą poprawić Twój wygląd i na jakie składniki kosmetyków warto zwracać uwagę.

Witamina A

Retinoidy są pochodnymi witaminy A: walczą z oznakami starzenia, z kolei podstawowa forma witaminy A jest doskonała dla zdrowia i wyglądu skóry głowy i włosów.

Nawet, jeśli już używasz kosmetyków z retinoidami, nadal możesz zwracać uwagę na produkty żywieniowe zawierające tą witaminę. Najwięcej witaminy A znajdziemy w oleju z wątroby dorsza, szpinaku, marchewce i brzoskwiniach.

Witamina B3 (niacyna)

Jedna z najważniejszych witamin dla skóry i włosów! B3 wzmacnia skórę i poprawia jej nawilżenie. Na etykietach kosmetyków widnieje jako amid kwasu nikotynowego bądź jako niacyna. Produkty, które ją zawierają mogą zmniejszyć zaczerwienienie i zminimalizować przebarwienia skórne. W jakim jedzeniu ich szukać? Tuńczyk, kurczak, indyk i wieprzowina to jedne z najlepszych źródeł witaminy B3. Znajdziemy ją również w grzybach i zielonym groszku.

Witamina B5 (kwas pantotenowy)

Ta ważna witamina zapobiega wypadaniu włosów i siwieniu związanym z procesem starzenia się, a jednocześnie utrzymuje skórę głowy w dobrej kondycji. Jest to podstawowy składnik kosmetyków po opalaniu, łagodzących zaczerwienienie, swędzenie i podrażnienie skóry oraz szamponów i odżywek do włosów, wykazuje on bowiem wysokie powinowactwo do keratyny włosów, dzięki czemu jest łatwo wchłaniany przez włosy, nadając im połysk, gładkość, grubość i nawilżenie. Jest to składnik bardzo dobrze tolerowany, praktycznie nie zdarzają się przypadki podrażnienia i uczulenia ze strony pantenolu. Pełnoziarniste pieczywo i jaja są jej doskonałym źródłem, ale warto kupić tę witaminę również w tabletkach.

Witamina B7 ( biotyna i witamina H )


Biotyna jest jedną z najlepszych witamin dla skóry i włosów i jest szczególnie polecana do włosów suchych. Jeśli masz do czynienia z niedoborem witaminy B7, jesteś też bardziej narażona na choroby skóry od zapalenia skóry do łuszczycy. Doskonałe źródła tej witaminy to brązowy ryż, soczewica, owies i drożdże piwne.

Witamina B9 ( Kwas foliowy lub witamina M )

Kwas foliowy doskonale nawilża włosy, jednocześnie wzmacniając je. Znajdziemy je w produktach pełnoziarnistych, zielonych warzywach i owocach. Pamiętajmy, że jest szczególnie polecana dla kobiet w okresie ciąży.

Witamina B12

To witamina, którą powinnyśmy wprowadzić do naszej diety, jeśli mamy stwierdzony jej niedobór. Trądzik i wypadanie włosów to niektóre objawy niedoboru B12. Spożywanie jaj i produktów mlecznych zapewni odpowiednią regenerację komórkową i uelastyczni skórę.

Witamina C

Jako jeden z najsilniejszych przeciwutleniaczy witamina C ma duży wpływ na skórę. W przeciwieństwie do większości innych witamin, nie jest przechowywana w organizmie, dlatego tak ważne jest, aby uzupełniać je codziennie. Korzystanie z produktów do pielęgnacji skóry z witaminą C ma korzyści przeciwstarzeniowe i jest doskonałym ratunkiem dla skóry zniszczonej słońcem. Pamiętajmy, że nie należy wówczas wystawiać skóry na działanie promieniowania UV, więc używajmy kosmetyków z witaminą C jedynie przed snem.

Witamina D

Produkowana przez skórę, gdy jest narażona na działanie promieni słonecznych, ma wiele korzyści kosmetycznych, począwszy od walki z trądzikiem skończywszy na zbawiennym wpływie na mieszki włosowe i uzyskanie pięknych włosów. Jeśli chcesz się upewnić, że nie masz niedoboru tej ważnej dla zdrowia i urody witaminy, powinnaś jeść więcej łososia, grzybów i produktów pełnoziarnistych.

Witamina E

Innym kluczowym przeciwutleniaczem dla pięknej skóry i młodzieńczego wyglądu jest witamina E stosowana w stężeniach ponad 1% w dobrych produktach anti-aging. Pomaga skórze zachować wilgoć i zwiększa poziom tlenu we krwi, co jest korzystne również dla włosów. Gdzie ją znajdziemy? Dobrym źródłem żywieniowym jest m.in. fasola, orzechy, warzywa liściaste i olej z kiełków pszenicy .

Witamina K

Jedna z najlepszych witamin dla skóry i włosów, ponieważ może rozjaśnić kręgi pod oczami i przyspieszyć wzrost włosów. Witaminę K znajdziemy w sporej ilości kremów, ale nie zaszkodzi jedzenie większej ilości warzyw liściastych, ziół, brokułów i brukselki.

Jakie witaminy dla pięknej skóry i włosów?

Polecane wideo


Skomentuj Staraj się pisać bez błędów

dodasz komentarz jako gość - jeżeli chcesz zarejestrować nicka - załóż konto z avatarami!

Jeszcze nikt tego nie skomentował. Bądź pierwsza!