Jak i co jeść zdrowo, jeśli ciągle nie mamy czasu

przejdź do komentarzy
jak się zdrowo odżywiać jak się zdrowo odżywiać/Shutterstock

Kolejną wymówkę możesz schować głęboko.

Nie mam czasu, by zdrowo jeść - to dość popularna wymówka. Przez nieustanną gonitwę cierpią nasze ciała, figury, żołądki. Tymczasem zdrowy tryb życia można prowadzić zawsze. Co zjeść zatem, jeśli wpadasz w popłochu do sklepu podczas krótkiej przerwy? Co wybrać, gdy jesz na mieście? I oczywiście - co wybrać na szybkie śniadanie?

Na dzień dobry

Rano dobrym wyjściem jest oczywiście muesli z jogurtem naturalnym. Amatorów jajek ucieszy też fakt, że np. jajko zjedzone na śniadanie daje dużo wartości odżywczych i syci.

Możemy przygotować też owsiankę (np. z płatków owsianych błyskawicznych, które wystarczy zalać gorącą wodą) z odrobiną suszonych owoców i orzechów.
Na koniec ciekawe odkrycie naukowców z Tel Avivu: śniadanie to jedyna pora w ciągu dnia, gdy w miarę bezkarnie możemy pozwolić sobie na coś słodkiego. Pod warunkiem, że będzie to naprawdę deser po pełnowartościowym śniadaniu. Możemy sięgnąć po kawałek rogalika, ciastko, odrobinę czekolady.


W szkole, w pracy i na mieście

W ciągu dnia, w szkole czy pracy, idealnie byłoby mieć przy sobie przygotowane wcześniej zdrowe przekąski. Któż jednak ma na to czas? Zawsze możesz kupić w sklepie np. bułkę razową, chudy twarożek (który możemy zamienić na kefir, maślankę) i warzywo, np. pomidora, paprykę. Alternatywą może być też sok pomidorowy i wielowarzywny.

Unikaj słodzonych jogurtów. Jeśli masz ochotę na coś słodkiego, lepiej wybierz niewielkie opakowanie musli, jogurt naturalny i parę kostek gorzkiej czekolady.

Gdy jadamy na tzw. mieście wybierajmy sałatki. By były bardziej sycące, decyduj się na takie z kurczakiem lub kawałkami ryby (tuńczykiem czy łososiem).

Co natomiast jeść jako przekąski? Jeśli już musisz podjadać, sięgnij po wspomniany wcześniej jogurt z musli. Gdy szukasz zamiennika niezdrowych czipsów, wybierz np. suszone warzywa i owoce lub bakalie. W produktach suchych lub podsuszanych mamy np. sporo tłuszczu (jak w kabanosach) czy zagęszczonych cukrów - tu mowa właśnie o suszonych owocach. A zatem możemy bezkarnie sięgnąć po kilka, nie kilkanaście sztuk takich produktów.

Czytaj więcej: Co jeść i czego nie jeść, by mieć płaski brzuch

Polecane wideo


Skomentuj Staraj się pisać bez błędów

dodasz komentarz jako gość - jeżeli chcesz zarejestrować nicka - załóż konto z avatarami!

Wasze komentarze (1): sortuj
  • gość: Kejtu 04-05-17, 20:09 cytuj
    Zawsze można zjesc też dania gotowe, od czasu do czasu nie jest to złą opcja, za to szybka i tania, co jest moim zdaniem bardzo sensowna opcją. Sama polecam choćby obiadki od frykasa, nie są drogie, a smakują lepiej niż nie jedne znacznie droższe!
    Nie masz konta? Zarejestruj się!