Trzeba przyznać, że jeśli chodzi o wysiłek fizyczny, przysiady nie są naszymi ulubionymi ćwiczeniami. Osobista trenerka i gwiazda Instagrama Madalin Giorgetta ma podobne odczucia. Pragnęła wyrzeźbić idealną pupę, ale nienawidziła przysiadów. Australijska trenerka zdecydowała, że podejmie wyzwanie wyrzeźbienia pośladków bez wykonywania znienawidzonych ćwiczeń! Jak widać na zdjęciach, eksperyment powiódł się fantastycznie.

ZOBACZ TEŻ: PRZEPOCONA PUPA? ANNA LEWANDOWSKA NIE WSTYDZIŁA SIĘ SWOJEJ NA INSTAGRAMIE (FOTO)

Przysiady to niesamowicie efektywne ćwiczenie, ale ja naprawdę ich nienawidzę! Na szczęście dla mnie, przysiady nie są jedynym ćwiczeniem, które może zbudować mięśnie pośladków. Wystarczy połączyć unoszenie bioder w leżeniu na plecach oraz unoszenie nóg w klęku podpartym, a później dociążyć to ciężarami.

style="overflow:hidden;">

Trenerka dodaje także, że należy połączyć odpowiednią liczbę powtórzeń z regularnością. Warto poświęcić kilka dni w tygodniu. Przede wszystkim nie trzeba się zmuszać! Madalin powtarza swoim klientom, że jeśli nie lubią wykonywać któregoś z ćwiczeń, można zastąpić je innym.

ZOBACZ TEŻ: KIM KARDASHIAN ZMNIEJSZYŁA POŚLADKI? TE ZDJĘCIA UDOWADNIAJĄ, ŻE TO NIEPRAWDA!

Perfekcyjnie wyrzeźbione pośladki to także odpowiednia dieta! Warto o tym pamiętać!

Someone asked me the other day how much I squat and I was like umm I don’t! Squats are an amazing compound movement and should definitely not be discounted. But I hate squats so I never squat. Luckily for me, squats aren’t the only exercise that grow the booty! Want to grow 🌱🍑? Incorporate hip thrusters, glute bridges, cable kickbacks, banded abductions and lateral band walks into your workout routine and watch that peach grow! If you want to know about the research behind this, you should def give @bretcontreras1 a follow and basically read everything he’s ever written 🤓 Remember, results are seen with consistency, dedication and SMART work 📚 work smarter not harder peeps! PS I have started training with a new trainer and she’s making me squat so don’t freak out guys! 💩

Post udostępniony przez Madalin Giorgetta (@madalingiorgetta)

Thanks for the love on my previous pic 💖 although it’s nice when people tell me that I’m looking lean recently and my abs are looking more defined, I don’t personally think I look that different from a few months ago 🤷🏼‍♀️ It’s mostly just good lighting dudes and the right angle 💁🏼Case in point: chill VS flex in @loungeunderwear 🤗I heard on the radio this morning that 30 minutes spent on Instagram every day is enough to make women hate their bodies 😢 I’m not going to lie, I like taking flattering photos of myself, I work hard for my body and don’t feel that I should hide it. But the idea that women are viewing my pictures and feeling bad about their bodies is really upsetting because I’d hate this account to affect people in a negative way. The left is what my body actually looks like when I’m not flexing to the high heavens. I do not always look like the right. Follow women on Instagram who inspire, motivate and encourage you, and if I’m not one of them, unfollow me! 🤗

Post udostępniony przez Madalin Giorgetta (@madalingiorgetta)

2016 –> 2017 BOOTY GAINS 🍑 The difference between these two photos is mostly due to the shift from light weight to heavy weights. I still implement light weight, high reps into my workout routine but I include a lot more heavier, low rep exercises. Combining the two yields the best results 👊🏼 But what else makes progress? Consistency. Day in, day out. Set yourself a routine and stick to it. I’m a terrible morning person 😴 My bf has to push me out of bed and I always sleep through the alarm ⏰ but I always get my butt out of bed and make myself put my workout clothes on before my brain has time to compute. I often think of a thousand reasons why I can skip the gym today, and trust me, I have plenty. But I always tell myself this, „if you skip today, it won’t make a difference, but skipping 1-2 days a week every week for the rest of this year, that will. So move!” If I skip 1 day, then I set myself new rules, which is it’s okay to skip a day if I’m feeling lazy. I don’t want that to be the rule. The rule is: always go in the morning, no excuse. That’s it. Who else gives themselves a pep talk every morning? 🙋🏼🙋🏼🙋🏼

Post udostępniony przez Madalin Giorgetta (@madalingiorgetta)