Co jeść na śniadanie by być pięknym i zdrowym?

przejdź do komentarzy
zdrowe śniadanie zdrowe śniadanie/StarstockNewsom

Lista produktów - co jeść i dlaczego.

Następnym razem, gdy w biegu wyjdziesz rano z domu bez zjedzenia śniadania, pamiętaj o jednym. Pomijanie śniadania często sprawia, że potem przejadamy się w ciągu dnia. Zdrowe śniadanie może dać ci energię, zaspokoić apetyt i sprawić, że będzie kreatywna przez cały dzień.

"Powinnyśmy jeść śniadanie, które łączy w sobie dobre węglowodany i błonnik z białkiem", mówi Erica Giovinazzo, dietetyczka z Nowego Jorku. Na szczęście, możliwości jest wiele. Oto produkty, które sprawią, że od rana zadbasz o swoje zdrowie i urodę.


Co jeść na śniadanie by być pięknym i zdrowym?

Owsianka


Owies zawiera beta-glukan, rodzaj błonnika, który pomaga obniżyć poziom cholesterolu, gdy jest spożywany regularnie. Otręby są też bogate w kwasy omega-3, kwas foliowy i potasu. Możesz je mieszać z mlekiem, serkiem wiejskim, bądź uzupełnić nimi pełnowartościowe musli.

Jogurt grecki


Ten kremowy jogurt jest pełny wapnia i posiada dużo białka, prawie dwa razy tyle co zwykły jogurt. Daje też większe poczucie sytości. Wybieraj te beztłuszczowe i dodaj do niego trochę owoców, aby dać mu trochę słodyczy i smaku.

Grejpfrut


Jeśli chcesz schudnąć, jedzenie pół grejpfruta przed każdym posiłkiem może pomóc schudnąć Ci szybciej. Grejpfrut wspomaga spalanie tłuszczu i ma korzystny wpływ na poziom cukru we krwi. Ma także właściwości nawilżające i zawiera mnóstwo przeciwutleniaczy.


Co jeść na śniadanie by być pięknym i zdrowym?

Banany


Banany, zwłaszcza, gdy są jeszcze zielone, są jednym z najlepszych źródeł skrobi i zdrowych węglowodanów, które sprawiają, że dłużej czujemy się syci.


Co jeść na śniadanie by być pięknym i zdrowym?

Jajka


Udowodniono, że diety bogate w cholesterol (jedno żółtko zawiera około 60% dziennego zapotrzebowania), są uznane jako zdrowe źródło białka i składników odżywczych, takich jak witaminy D. Badania wykazały także, że poziom cholesterolu w naszej żywności ma mniejszy wpływ na poziom cholesterolu we krwi, niż kiedyś sądzono.

Arbuz


Arbuz to doskonały sposób, aby nawilżyć organizm rano. Te soczyste owoce są jednym z najlepszych źródeł likopenu-a, który jest ważny dla wzroku, zdrowia serca i zapobiegania chorobom nowotworowym.


Co jeść na śniadanie by być pięknym i zdrowym?

Truskawki


Są bardzo bogate w przeciwutleniacze, nie będąc jednocześnie bogate w kalorie. Jedna filiżanka truskawek zawiera pełną dawkę zalecanego dziennego spożycia witaminy C, a także duże ilości kwasu foliowego i błonnika.

Kawa


Espresso nie tylko Cię obudzi. Picie kawy jest związane z mniejszym ryzykiem wystąpienia wielu chorób (takich jak cukrzyca i rak prostaty), a nawet przyczynia się do wydłużenia życia. Naukowcy twierdzą, że kombinacja kofeiny i przeciwutleniaczy to źródło licznych korzyści zdrowotnych.

Herbata


Ponieważ herbata ma mniej kofeiny, nawilża cię skuteczniej niż kawa. Jest także bogatym źródłem przeciwutleniaczy wspomagających nasze zdrowie i urodę.

Każda herbata zawiera antyoksydanty, ale zielona jest najzdrowsza ze wszystkich. Badania sugerują, że picie pięciu filiżanek dziennie może zwiększyć metabolizm organizmu i pomaga stracić zbędne kilogramy.

Kiwi


Ten owoc ma około 65 miligramów witaminy C w jednej porcji. Jest także bogate w potas, miedź i zawiera więcej błonnika niż banan. Zmniejsza zaparcia i wspomaga prawidłowy metabolizm.

Co jeść na śniadanie by być pięknym i zdrowym?

Maliny


Naukowcy stwierdzili, że maliny ​​mają właściwości wspomagające walkę z rakiem. Są także bogate w błonnik, witaminę C i witaminę K, która pomaga budować mocne kości.


Co jeść na śniadanie by być pięknym i zdrowym?

Chleb pełnoziarnisty


Prosta zasada do zapamiętania: pszenica i inne produkty pełnoziarniste zawierają więcej błonnika i składników odżywczych niż ich odpowiedniki w biały, rafinowanym chlebie. Chleb pełnoziarnisty na śniadanie to samo zdrowie!


Co jeść na śniadanie by być pięknym i zdrowym?

Polecane wideo


Skomentuj Staraj się pisać bez błędów

dodasz komentarz jako gość - jeżeli chcesz zarejestrować nicka - załóż konto z avatarami!

Jeszcze nikt tego nie skomentował. Bądź pierwsza!