Sylwia, podobnie jak jej konkurentki, „zalewa nas” całą masą porad i inspiracji. Dzisiaj będzie coś dla tych z Was, które chciałyby mieć umięśnione ciało, jednak mimo regularnych ćwiczeń nie widzą żadnych efektów. Co robicie źle?
„DLACZEGO MIMO MOICH STARAŃ NIE MOGĘ DOROBIĆ SIĘ MIĘŚNI?”
Często poruszany jest w mediach, magazynach i internecie temat osób chcących się odchudzić. Nieco zaniedbywane są jednak kwestie kształtowania sylwetki za sprawą mięśni. Co jak wiemy w przypadku kobiet nie jest takie proste.
Dziś na podstawie własnych doświadczeń podpowiem wam, co może psuć wasze starania, mimo przysłowiowego stawania na rękach/głowie czy uszach :)))
1. Za niska podaż kcal.
Nie musisz być na typowej masie. Możesz zastosować żywienie rotacyjne, lub być niemal na równi z zapotrzebowaniem kcal.
Jeśli się jednak odchudzasz, zgodnie z tym co niedawno pisałam w poście, będąc na redukcji budowanie mięśni jest wykluczone.
2. Za dużo treningów typu cardio.
Musisz dać mięśniom możliwość rozwoju. Nieustanne treningi z nastawieniem na „spalanie” mogą zagrozić mięśniom katabolizmem.
3. Treningi typu fitness.
Treningami typowo fitnessowymi, bardzo ciężko jet zbudować mięśnie. Można je wzmocnić, poprawić wygląd skóry, kondycję, ujędrnić ciało. Natomiast trening siłowy, gdzie pracujemy na obciążeniu, daje nam możliwość pracować nad budową mięśni.
4. Nieodpowiednie żywienie.
Brak posiłków po treningowych, bogatych w źródło węglowodanów złożonych, oraz białko. A także posiłki w których liczymy tylko makroskładniki, nie biorąc pod uwagę przyswajalności produktów, po które sięgamy. Lub stosując żywienie, w którym zaburzone są nieadekwatnie do celu, sylwetki i aktywności- proporcje makroskładników.
5. Monotonia treningowa.
Katowanie do znudzenia tego samego planu treningowego. Nudzi nie tylko Ciebie, ale i Twoje mięśnie, dla których trening przestaje być wyzwaniem.
6. Wieczne bycie na typowej masie, z bardzo dużym % tk tł. Tzw. „zapuszczanie” się w związku z czym proces pracy nad rzeźbą, bywa mozolny, a masa mięśniowa, na ciężkiej redukcji, którą pragniemy wykonać sprawnie- może dużo na tym stracić. W wyniku czego popadamy w błędne koło. (nie jest to reguła, ale ten fakt może utrudnić dojście do celu). 🙋🏻Więcej na fp FB #tips #gymlife #sylviafitness #sylwiaszostak #body #gohard #nevergiveup #fitlife #fitness – czytamy na jej Instagramie.