Sen – klucz do pięknego wyglądu. Mówimy o tym nie bez przesady, bo wystarczy nie wyspać się kilka nocy pod rząd, by nawet na najlepszej skórze pojawiły się drobne linie, cera straciła blask, pojawiły się wypryski bądź odwrotnie – była przesuszona.

Naukowcy z Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu są przekonani, że miliony ludzi na całym świecie regularnie nie wysypiają się. A to prowadzi do późniejszych problemów. Okazuje się jednak, że nad snem trzeba solidnie popracować. jak?

CHŁÓD JEST TWOIM SPRZYMIERZEŃCEM

Nie doprowadzaj do przegrzania organizmu. Nie ubieraj się za ciepło, dostosuj grubość kołdry do temperatury panującej w pomieszczeniu – powinna oscylować w granicach 19-20 stopni w nocy. Do spania najlepiej sprawdza isę bawełna, ale pnie powinna ona być zbyt ciepła. Polarowe piżamy dobre są wyłącznie dla „zmarzluchów”.

SKARPETKI I KSIĄŻKA

Jednak naukowcy dowiedli, że za dużo chłodu też nie pozwala zasnąć. Dokładniej mówiąc zimne stopy skutecznie przedłużają moment, gdy rzucamy się z miejsca na miejsce nie mogąc dobrze wypocząć. Dobrze jest nałożyć skarpetki na 10-15 min i w tym czasie poczytać książkę. Nie używaj smarftona ani tableta! Światło przez nie emitowane zamiast uspokajać pobudza.

STWÓRZ SOBIE RYTUAŁ

…czyli jakiś szereg powtarzalnych, wyciszających czynności. Starym i sprawdzonym sposobem jest np. ciepła kąpiel (jednak nie zbyt gorąca i nie za długa, w przeciwnym razie utrudni nam zaśnięcie wywołując efekt odwrotny do zamierzonego), książka przed snem.

NIE ZA DŁUGO

Nie śpij za długo. Jeśli śpisz 8 godzin i nadal czujesz się zmęczona, problem najprawdopodobniej wcale nie tkwi w długości snu, ale jego jakości.

Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Diego dowiedli, że tak naprawdę mityczne 8 godzin snu to dla większości dorosłych osób za dużo! Ideałem jest według nich 6,5 godziny. Mają solidne podstawy, bo przebadali aż 1,1 miliona osób na przestrzeni 6 lat.

WYŁĄCZ JUŻ TO ŚWIATŁO

Mrok sprzyja produkcji melatoniny, hormonu snu. Przed snem powinnaś przebywać w półmroku, wtedy dużo łatwiej poczuć senność. Nie polegaj na tabletkach z tym składnikiem – lepiej wytworzyć go w ciele bez takich wspomagaczy.

Jeśli wydaje Ci się, że to wciąż za mało, mamy dla Ciebie dodatkową garść rad: DOBRY SEN – KOSMETYK IDEALNY